1. Meredakan hidung tersumbat
Hidung tersumbat seringkali karena peradangan. Jika tak diatasi bisa menyebabkan ngorok saat tidur.
Kita bisa menyiapkan pelembap ruangan atau mengubah posisi tidur untuk membantu mengurangi sumbatan dan peradangan. Posisi tidur biasanya berpengaruh pada ngorok.
Seseorang yang tidur telentang dapat menyebabkan lidahnya rileks dan menghalangi jalan napas.
Cobalah mengganti posisi tidur telentang dengan beberapa posisi tidur lain, seperti miring ke samping, meninggikan bantal, atau menggunakan bantal anti mendengkur untuk memperbaiki posisi leher.
Baca Juga: Ternyata Tidur Mendengkur Bisa Disebabkan karena Merokok, Ini Faktanya
2. Mengelola berat badan
Pada penderita obesitas, jaringan lemak dapat mengelilingi dan mempersempit jalan napas, sehingga menghalangi aliran udara, yang dapat menyebabkan seseorang ngorok.
Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan proporsional dapat mengurangi risiko mengorok.
3. Bantuan peralatan oral
Alat oral yang dipasang khusus, mirip dengan retainer atau pelindung mulut, dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka dengan menggerakkan lidah dan rahang sedikit ke depan.
Seorang dokter gigi terlatih khusus dapat merancang perangkat ini untuk seseorang.
Berita yang lebih lengkap dan dalam ada di Tabloid NOVA. Belinya enggak repot, kok.
Sahabat NOVA bisa pilih langganan di Grid Store, atau baca versi elektroniknya (e-magz) di Gramedia.com, MyEdisi, atau Majalah.id.
Penulis | : | Nadia Fairuz Ikbar |
Editor | : | Rahma |
KOMENTAR