Was-was Usai Lebaran, Ini 6 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat Menurut Penelitian

NOVA.id - Sahabat NOVA, mulai khawatir dengan kadar kolesterol yang melonjak usai Lebaran?

Sajian khas Lebaran memang kerap mengandung kolesterol tinggi, sebut saja rendang, opor, hingga sambal goreng.

Namun, tak perlu khawatir, kita bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah dengan cara alami kok. 

Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut adalah 6 cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang perlu dicoba:

1. Lemak tak jenuh tunggal

Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa dengan kolesterol tinggi menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen.

Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.

Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, kacang almond, hazelnut, dan kacang mete.

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang terkandung dalam makanan laut dan minyak ikan.

Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan tuna laut, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.

Asam lemak omega-3 dikenal sangat menyehatkan jantung.

Baca Juga: Kulit Belang karena Mudik Lebaran? Coba 3 Masker Alami yang Ampuh Ratakan Warna Kulit

3. Olahraga rutin

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.

Menurut studi, latihan aerobik dan ketahanan selama 12 minggu mampu mengurangi kolesterol berbahaya pada 20 peserta dengan obesitas.

Para peserta tersebut olahraga setiap tiga hari dalam seminggu, masing-masing 15 menit aktivitas aerobik.

4. Hindari merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sel-sel kekebalan pada tubuh perokok tidak bisa mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.

Sel-sel kekebalan yang disfungsional inilah yang membuat perokok mudah mengalami penyakit kronis. 

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan adalah sumber serat laut yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Menurut studi, makan 5 hingga 10 gram lebih banyak serat laut setiap hari terbukti mengurangi kolesterol jahat. 

6. Menggunakan minyak zaitun

Cobalah mengganti minyak memasak dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 15 persen.

Pilihlah minyak zaitun extra virgin yang mengandung lebih banyak antioksidan sehingga mampu mencegah berbagai penyakit. (*)

PROMOTED CONTENT