Tetap Bugar di Jalan

Lancarkan peredaran darah Anda dengan gerakan ringan berikut ini. Pegal di punggung, bahu, dan leher pun segera sirna.
1. Lengan.
Posisi duduk tegak. Bahu, punggung, dan bokong sejajar. Tangan di samping tubuh. Gerakkan bahu memutar, bergantian ke depan dan belakang. Ulangi masing-masing 10 kali.
2. Leher.
Posisi duduk tegak. Bahu, punggung, dan bokong sejajar. Gelengkan kepala ke kiri dan pegang dengan tangan kiri. Lakukan untuk sisi sebaliknya, masing-masing 10 kali.
3. Telapak tangan.
Posisi duduk tegak. Bahu, punggung, dan bokong sejajar. Rentangkan tangan ke depan. Raih telapak tangan kiri dengan tangan kanan, condongkan ke arah tubuh. Tahan selama 20 detik. Lakukan untuk sisi sebaliknya.
4. Lengan & punggung.
Dalam posisi duduk tegak, arahkan tangan kiri ke depan bahu kanan. Posisi tangan lurus. Tahan dan tekan tangan kiri ke arah dada dengan tangan kanan. Tahan beberapa detik. Ulangi untuk sisi sebaliknya.
5. Punggung & paha bagian belakang.
Condongkan tubuh hingga wajah menyentuh paha, kaki dibuka. Pegang masing-masing mata kaki dengan kedua tangan. Tahan selama 30 detik.
6. Seluruh badan.
Jika naik mobil pribadi dan kebetulan sedang istirahat, Anda bisa manfaatkan kursi biasa atau bangku panjang. Posisi duduk di pinggiran bangku dengan kedua tangan di samping, sejajar bahu. Perlahan-lahan, gerakkan tubuh ke bawah dengan bertumpukan kedua tangan. Sejajarkan posisi bahu, punggung, dan bokong. Kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.

Dok. NOVA

PROMOTED CONTENT