"Untuk mencegah osteoporosis, selain mengenali faktor risiko, juga diperlukan asupan nutrisi yang cukup, menjalankan pola hidup yang berimbang, serta rajin melakukan aktivitas fisik," lanjutnya. Latihan fisik dilakukan 3 kali seminggu, intensitas ringan/sedang dengan durasi 20-60 menit. Manfaat latihan fisik antara lain untuk mencegah/perlambat osteoporosis, memperbaiki kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan dan koordinasi gerak, serta memperbaiki postur, sehingga risiko jatuh bisa dikurangi.
Sementara jenis latihan pada penderita osteporosis antara lain jalan kaki kurang dari 4,5 km/jam selama 50 menit, dilakukan secara bertahap, 5 kali seminggu. Latihan lain adalah latihan beban, latihan kesimbangan dan kesigapan, dan latihan ekstensi punggung.
Hasto Prianggoro
KOMENTAR