"Ilustrasi "
Peregangan dan penguatan perut, punggung, dan otot-otot kaki juga membantu mengurangi risiko cedera yang dapat menyebabkan sakit punggung. Serta memampukan bagian itu mendukung tulang belakang dan mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang Anda.
Selain membuat jantung dan otot-otot menggunakan oksigen lebih efisien, latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau berjalan juga membantu Anda mempertahankan kondisi fisik Anda tetap sehat.
Latihan yang dapat membantu mengurangi atau mencegah nyeri pinggang meliputi:
Latihan aerobik dapat menjaga kesehatan dan pemulihan kecepatan nyeri pinggang.
Latihan penguatan yang berfokus pada punggung, perut, dan otot-otot kaki.
Latihan peregangan untuk menjaga otot dan jaringan pendukung lainnya yang fleksibel dan kurang rentan terhadap cedera.
Jangan Lakukan Ini!
Beberapa latihan yang dapat memperburuk nyeri punggung. Jika Anda memiliki sakit pinggang hindari latihan ini:
Sit-up dengan kaki lurus.
Sit-up bent atau sit-up parsial saatAnda memiliki sakit punggung akut.
Mengangkat kedua kaki sambil berbaring telentang.
KOMENTAR