"Foto: Moonstar Simanjuntak "
Bagi Anda yang tidak terbiasa meregangkan tubuh, yoga mungkin terkesan ekstrem. Tapi tenang saja, bagi wanita hamil dan pemula, gerakan-gerakan pada yoga prenatal (yoga khusus ibu hamil) sangatlah aman.
1. Pernapasan
- Sebagai awal, duduk di atas bantalan kursi, tegakkan punggung, dan tutuplah mata.
- Untuk merasakan perut Anda mengembang dan tulang seakan memanjang, letakkan satu tangan di antara perut atas dan dada bawah. Lalu tarik napas.
- Buang napas perlahan dan rasakan relaksasi di sekujur otot Anda.
2. Cat Posture
Meringankan tekanan uterus tulang punggung bawah dan melancarkan sirkulasi darah.
- Posisikan tangan dan lutut di lantai dengan masing-masing selebar bahu dan pinggul.
- Lebarkan jemari tangan, posisikan kepala netral sejajar dengan pangkal tulang punggung.
- Tarik napas panjang. Bersamaan saat membuang napas, tekuklah panggul dan kepala mengarah ke dalam, sehingga tulang punggung cembung layaknya seekor kucing.
3. Half Downward Dog
Menstimuli sirkulasi darah ke arah kaki dan panggul, serta meringankan beban berat uterus pada tulang punggung. Peregangan ini juga membantu penyuplaian oksigen ke perut dan paru-paru. Jika tekanan darah Anda tinggi, pastikan posisi kepala tidak lebih rendah dari pinggang.
- Berdiri menghadap dinding dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan kedua tangan lurus ke dinding.
- Membungkuklah hingga posisi punggung dan tangan rata sejajar (90 derajat) sambil melebarkan dan menekan jemari tangan Anda secara aktif ke dinding.
4. Lunge Pose
Meregangkan otot pinggul, membuka otot pembungkus daerah panggul, mengurangi rasa sakit di punggung bawah, mengencangkan otot bokong, serta dapat memijat perut.
- Posisi berlutut, tekuk dan majukan kaki kanan ke depan dan letakan di lantai sejajar dengan tangan kanan. Posisi kaki kiri tetap lurus.
- Posisi kedua tangan di lantai saling sejajar.
- Tahan selama beberapa saat. Lakukan bergantian pada kaki kiri.
Ester Sondang / bersambung
Foto: Moonstar Simanjuntak, Trainer/Model: Devi Asmarani, penulis buku yoga untuk semua/ Daisy Kusumo Wardani, Lokasi: Jl Lamandau No. 19, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan; (021-739 3266, 739 3267),
KOMENTAR