"Foto: Ahmad Fadilah "
Simpan tangan kiri di sebelah kiri kursi. Angkat tangan kanan ke atas, rasakan perenggangan pada pinggang. Sentuhkan tangan kanan pada telinga. Tarik tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas dalam.
Selagi melakukan gerakan ini, ambil dan tarik nafas. Sesekali lakukan tarikan nafas yang panjang, lalu tahan, kemudian keluarkan perlahan.
Gerakan 6
Lakukan posisi gerakan 1, duduk dengan perasaan tenang dan fokus namun agak maju. Jatuhkan badan ke bawah, hingga tangan menyentuh punggung kaki atau semampunya. Tolehkan kepala kiri dan ke kanan, sambil bernafas lewat hidung.
Gerakan 7
Angkat kaki kanan ke paha kaki kiri, layaknya memangku kaki, namun sedikit diregangkan. Simpan tangan kanan dilutut kaki kiri dan tangan kiri menyentuh paha.
Geser tangan kiri ke belakang kursi, begutu juga dengan badan (agak diputar). Tahan, ambil nafas, keluarkan pelam-pelan lewat hidung. Angkat tangan kiri ke atas. lalu gerakan ke belakang, hingga mata bisa melihat jari ketiga.
Ulangi gerakan ini untuk kaki kanan.
Gerakan 8
Simpan kedua tangan di samping kursi, tegakkan badan tersenyum, lalu gerakan kaki ke atas dan ke bawah sambil bernafas. Luruskan kaki, bungkukkan badan dengan tangan mengusap kaki secara bergiliran.
Gerakan 9
Duduk, kaki kanan ke depan dan kaki kiri melebar ke samping. Sentuhkan tangan ke kaki kiri dan telinga ke bahu. Ambil nafas, keluarkan perlahan. Angkat tangan dan kepala atas. Tarik ke arah berlawanan, kembali ke posisi awal. Angkat badan dan kursi. Lalu regangkan kaki dan tangan. Ulangi untuk kaki kiri.
Astrid Isnawati
Instruktur: Jeffrey Ng, Sri Sri yoga, The Art of Living, Jl. Danau Indah Raya Blok A-1 No. 2, Sunter Podomoro, Jakut, (021-651 3123), jeffrey8@gmail.com, twitter @yoga4health, aolindonesia@cbn.net.id, www.artofliving.org Model: Mei Fah, Foto: Ahmad Fadilah
KOMENTAR