Flexor Wrist Curl dengan dumble
Duduk di ujung bangku, pergelangan tangan bertumpu pada sandaran. Posisi lengan lurus ke depan memegang beban (dumble). Upayakan badan tetap tegak dan kaki lurus rapat ke depan. Dari posisi menggenggam lurus ke depan, tarik dumble hingga pergelangan tertekuk. Lakukan 8 kali hingga 3 set. Ulangi untuk posisi tangan satunya.
Gerakan ini bertujuan melatih tulang pergelangan tangan.
Leg Extention
Posisi badan tengkurap di atas matras, kaki lurus ke belakang. Masih mengenakan beban 0,5 kg di kedua kaki.
Tekuk salah kaki kanan hingga lurus di atas pantat. Lakukan 8 kali hingga 3 set. Ulangi untuk kaki satunya.
Gerakan ini memberi tekanan pada bagian paha belakang.
Extensor Wirst Curl dengan dumble
Masih dengan posisi duduk di bagian belakang bangku dengan kaki lurus rapat ke depan. Pegang dumble dengan posisi pergelangan menghadap ke atas. Tarik beban hingga pergelangan tertekuk. Lakukan 8 kali hingga 3 set. Ulangi untuk posisi tangan satunya.
Gerakan ini bertujuan memberi tekanan pada pergelangan bagian luar.
Lower Back Strengthening
Tidur terlentang di atas matras dengan kedua kaki bersandar pada bola. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan angkat pantat hingga tidak menyentuh matras dan kaki bertumpu pada bola. Tahan 8 hitungan, lakukan 3 set.
Gerakan ini bertujuan untuk melatih pinggul.
Narasumber: dr. Michael Triangto, Sp.KO
Naskah: Laili Damayanti
Foto-foto: Ahmad Fadhilah
Instruktur: Dida
Model: Bela
Lokasi: dr. Michael T. Slim + Health Sports Therapy
KOMENTAR