Senam Osteoporosis: Yuk, "Menabung" Tulang! (1)

Osteoporosis disebut juga sebagai silent disease karena kerap tak menunjukkan gejala apa pun hingga kondisi menjadi lebih berat. Misal, setelah kecelakaan ringan seperti terpeleset yang membuat tulang patah.

Osteoporosis merupakan gangguan degeneratif yang bisa terjadi pada siapa pun di usia senja. Namun bukan berarti tidak bisa dihindarkan. Salah satu upaya yang bisa dilakukan adalah dengan menabung tulang sejak muda. Caranya dengan melakukan senam yang bertujuan mengoptimalkan kepadatan tulang serta konsumsi kalsium secara berimbang. Berikut gerakan-gerakan senam yang dirancang oleh dr. Michael Triangto, Sp.KO untuk memperpanjang usia tulang.

Leg Curl
Pasang beban seberat 0,5 kg pada pergelangan kaki kanan dan kiri. Duduk dengan posisi tegak, perut terkunci. Berpegang pada bangku, lalu angkatsedikit kaki kanan dan ayun ke depan. Lakukan 8 kali hingga 3 set. Ulangi untuk kaki yang satunya.
Gerakan ini bertujuan memberi latihan pada lutut.

Inner Tight dengan bola
Ambil posisi duduk tegak pada bangku. Letakkan bola pada lutut dengan kaki selebar bahu. Tekan lutut sekuatnya hingga bola tergencet. Lakukan 8 hitungan hingga 3 set.
Tujuan gerakan ini untuk memberi latihan pada otot paha bagian dalam.

Wrist Stengthening dengan bola
Posisi duduk tegak dengan perut terkunci. Kaki rapat dan tangan kanan kiri memegang bola tepat di depan dada. Tekan kedua telapak tangan sekuatnya hingga bola tergencet. Lakukan 8 hitungan hingga 3 set.
Latihan ini berfungsi untuk memberikan latihan pada pergelangan tangan.

Narasumber: dr. Michael Triangto, Sp.KO
Naskah: Laili Damayanti
Foto-foto: Ahmad Fadhilah
Instruktur: Dida
Model: Bela
Lokasi: dr. Michael T. Slim + Health Sports ­Therapy

PROMOTED CONTENT