Tips Kencangkan Lengan dan Paha dari Lisa Namuri

Jika Anda ingin memiliki lengan dan paha yang kencang ada beberapa hal yang harus diperhatikan. “Saat mengencangkan lengan perhatikan bagian bahu, harus jauh dari kuping,” jelas Lisa Namuri, Private Instructor para selebriti ini soal tips mengencangkan lengan dan paha.

Menurut Lisa, saat menerapkan tips mengencangkan lengan dan paha, bahu harus dalam keadaan stabil. “Karena kalau pergerakan lengan tidak diikuti dengan pergerakan tulang belikat di belakang bisa mengakibatkan cedera.”

Begitu juga saat melakukan push up, bagian siku jangan dikunci harus dalam kondisi santai. “Perhatikan bagian panggul dalam kondisi stabil. Sementara bagian bokong, perut bagian bawah harus dikontraksikan pada saat paha bergerak supaya tidak terjadi cedera," ujar Lisa menjelaskan tahapan tips mengencangkan lengan dan paha. 

Baca: 5 Tips Memilih Pakaian Olahraga dari Lisa Namuri

Gerakan yang paling mudah dan bagus buat paha adalah gerakan squat. “Jangan bosan melakukan gerakan ini, berikan variasi agar tidak membosankan.”

Sedangkan gerakan yang paling bagus buat lengan adalah gerakan push up tapi yang dimodifikasi.  “Pastikan pergelangan tangan ada di bawah bahu dan tidak perlu buru-buru melakukannya," tambahnya.

Baca: Latihan Agar Perut Langsing

Selain melakukan senam Anda juga bisa melakukan usaha lain untuk mengencangkan lengan, seperti membiasakan membawa barang belanjaan sendiri. “Kalau punya anak kecil otomatis sudah banyak melakukan latihan karena sering menggendong bayi atau anak.”

Sedangkan untuk mengencangkan paha, “Jangan selalu menggunakan elevator, tapi gunakan tangga. Karena lebih baik diajak berjalan agar terbiasa. Lakukan beberapa kali agar mendapatkan paha yang kencang," ujarnya menerangkan tips mengencangkan lengan dan paha.

Baca: Tips merampingkan perut dalam 5 menit dari Lisa Namuri

Berikut beberapa gerakan untuk mengencangkan lengan dan paha dari Lisa Namuri, lakukan dengan rutin setiap minggunya.   

1. Buka kaki selebar bahu, bawa badan ke belakang. Bayangkan ada kursi di belakang seperti mau duduk. Lengan juga harus aktif bergerak, letakkan di depan dada. Dada tetap terbuka ke depan, mulut tetap tersenyum. Lakukan sebanyak 8 kali.
2. Tahan badan ke bawah, lalu letakkan kaki kiri ke belakang, kedua tangan ke depan.
3. Lakukan gerakan 2 sampai 8 kali lalu pindah ke kaki lain sebanyak 8 kali.
4. Angkat kedua tangan ke atas, lalu tangan kanan pegang siku sebelah kiri, tarik ke sebelah kanan. Bawa badan agar ikut bergerak juga. Lakukan sebaliknya.
5. Lakukan modifikasi gerakan push up, pastikan pergelangan tangan ada di bawah bahu. Buang napas, siku tertutup, dan lakukan gerakan push up. Jari-jarinya diaktifkan sampai hitungan kelima.
6. Posisi duduk di lantai, kaki ke belakang. Lalu angkat kaki kiri agak melebar. Tahan dengan tangan kanan di lantai dan tangan kiri di pinggang. Putar kaki ke samping, pada saat bersamaan tangan harus menahan. Bahu jauh dari kuping. Lakukan sebanyak 8 kali.
7. Balik arah. Lakukan gerakan 6 pada kaki sebaliknya sebanyak 8 kali.
8. Stretching dulu dengan posisi duduk, tangan ke atas sebatas bahu. Tujuannya untuk merilekskan otot-otot baru yang tegang. Letakkan tangan ke depan dan istirahat.

Noverita K Waldan

Lokasi dan Instruktur: Lisa Namuri
 

 

PROMOTED CONTENT