5 Langkah Mudah Mencegah Sakit Punggung

Punggung sering tiba-tiba terasa sakit dan nyeri? Jika iya, jangan pernah abaikan soal gejala sakit punggung. Pasalnya, ada beberapa kebiasaan penyebab sakit punggung. Dilansir oleh Shape, berikut 5 langkah mudah mencegah sakit punggung, seperti berikut:

Duduk dengan posisi yang benar
Kita tidak memerlukan kursi kantor yang dirancang mewah. Dengan memiliki kebiasaan duduk yang baik, dapat mencegah punggung kita terasa sakit. Menurut Jeffrey Goldstein, MD, director of the spine service di New York University Langone Medical Center, kita bisa duduk dengan melengkungkan badan menyerupai huruf S, bukan C. Lalu setiap setengah jam, bangun dan berjalanlah beberapa detik untuk meregangkan tubuh.

Baca: 6 Gerakan Latihan Menjaga Kesehatan Tulang untuk Cegah Osteoporosis

Tegak saat berdiri
Kita perlu berdiri dengan tegak untuk menghindari sakit punggung. Caranya, kita bisa membayangkan garis lurus turun melalui tubuh kita dari langit-langit.Telinga, bahu, pinggul, dan lutut harus sejajar dengan garis tersebut. Lalu kepala kita seharusnya ditumpuk di atas leher, tidak mendongak ke atas. 

Baca: Ini Akibatnya Bila Tas Sekolah Anak Terlalu Berat!

Hindari merokok
Tinjauan pada tahun 2010 mengatakan, 40 studi menemukan bahwa orang yang merokok lebih berisiko untuk sakit punggung, dibandingkan dengan yang tidak merokok. Menurut Raj Rao, MD, vice chairman of the department of orthopedic surgery pada Medical College di Wisconsin, hal ini mungkin disebabkan efek dari rokok yang mengurangi aliran darah ke tulang belakang.

Baca: Latihan Peregangan untuk Obati Nyeri Punggung

Berhati-hati saat mengangkat barang
Ketika mengangkat barang, khususnya barang besar kita perlu berhati-hati. Kita bisa mulai dengan bersandar terlebih dahulu. Lalu tekuklah satu lulut,dan panjangkan kaki lainnya di belakang kita. Kita juga bisa sambil memegang kursi atau meja sebagai dukungan untuk menjaga keseimbangan.

Kurangi tumpukan bantal saat tidur
Bagi kita yang sering menggunakan bantal bertumpuk-tumpuk saat tidur perlu hati-hati.
Menurut  Jessica Shellock, MD, an orthopedic spine surgeon di Texas Back Institute, tidur dengan dua atau tiga bantal di bawah leher dapat membuat otot-otot menjadi tegang.

Ilham Pradipta Mulya/intisari-online.com
Sumber: Shape

PROMOTED CONTENT