Meraih kembali berat badan normal dan bentuk tubuh yang ideal mungkin adalah niat yang ingin sefera direalisasikan oleh para ibu yang baru saja melahirkan. Namun, ternyata ada hal yang lebih penting setelah buah hati lahir ke dunia, yakni mengonsumsi makanan bergizi untuk menambah energi bagi ibu baru.
Konsumsi makanan sehat secara rutin akan memaksimalkan suplai energi yang sangat direkomendasikan untuk ibu baru. Bila Anda juga ingin menghasilkan produksi ASI yang berkualitas, maka asupan makanan sehat bergizi akan menambah kualitas ASI. Berikut 12 jenis makanan bergizi untuk ibu yang baru melahirkan:
Salmon
Ikan salmon adalah jenis makanan sempurna untuk ibu yang baru melahirkan. Salmon mengandung nutrisi lengkap untuk mendukung kesehatan ibu yang baru melahirkan. Salmon layaknya ikan air tawar lainnya yang mengandung tipe lemak baik yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk tumbuh kembang sistem organ bayi. DHA juga baik meningkatkan mood yang mampu mencegah depresi pasca melahirkan.
Baca: 5 Tips Bagi Ibu Hamil dengan Diabetes Gestasional
Saran dari FDA ialah bagi ibu yang sedang menyusui, ibu yang sedang hamil dan ingin hamil, maka sebaiknya membatasi jumlah asupan salmon. Kisarannya ialah 12 ons untuk setiap dua kali penyajian dalam satu minggu. Alasannya untuk mencegah paparan jumlah merkuri bagi janin.
Produk susu low-fat
Meskipun Anda lebih memilih yogurt, susu atau keju, atau susu olahan kemasan, semuanya sangat penting bagi kesehatan ibu menyusui. Susu mendorong pertumbuhan tulang dengan vitamin D. Susu juga merupakan sumber kalsium terbaik yang mengandung protein dan vitamin B.
Daging sapi
Sumber tenaga dan protein yang penting untuk ibu yang baru melahirkan ialah daging sapi. Daging sapi memiliki kandungan zat besi untuk meningkatkan level energi sekaligus menjaga asupan suplai nutrisi bagi bayi yang baru lahir. Pasalnya, ibu yang baru melahirkan membutuhkan ekstra protein dan vitamin B12.
Baca: Tips Hamil: Ibu Cermat, Janin Kuat, Semua Sehat!
Biji-bijian
Biji-bijian seperti kacang merah, kacang polong dan kacang hijau kaya akan zat besi dan vitamin. Biji-bijian juga bagus untuk mendorong produksi ASI. Selain itu, ini adalah sumber makanan sehat berkualitas yang berjenis nabati sehingga sangat disarankan.
Buah blueberri
Ibu menyusui harus mengonsumsi satu sampai dua gelas jur segar setiap harinya. Buah blueberry adalah pilihan yang tepat karena mengandung berbagai vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat untuk meningkatkan energi.
Beras merah
Sebagai ibu yang baru melahirkan, Anda tetap membutuhkan asupan karbohidrat untuk membantu menambah berat badan bayi. Jangan terlalu cepat ingin menurunkan berat badan karena akan berdampak pada produksi ASI yang sedikit. Kombinasikan gandum dengan beras merah yang sangat sehat namun juga bermanfaat untuk diet.
Klik halaman selanjutnya...
KOMENTAR