Ibu hamil harus tetap berolahraga untuk persiapan persalinan supaya lancar. Salah satu olahraga yang pasti disuka ibu hamil adalah jalan santai.
Tak harus dilakukan di lapangan olahraga, tapi jalan santai ini bisa dilakukan di mal sambil cuci mata. Asyik, kan?
Baca: 5 Olahraga Aman Ibu Hamil
Beragam manfaat didapat dari aktivitas jalan santai di mal. Di antaranya memacu jantung sehingga aliran darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.
Selain itu juga meningkatkan stamina, memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai, menekan risiko terjadinya preeklamsia, mengurangi keluhan-keluhan, seperti nyeri punggung dan kembung, membantu sirkulasi udara, serta menghilangkan stres.
Berikut 5 hal yang harus dilakukan supaya jalan santai di mal nyaman untuk ibu hamil dan manfaat maksimal bisa didapat:
1. Kenakan sepatu/sandal yang rata/bertumit rendah dengan alas empuk. Pilih busana yang longgar/nyaman berbahan katun/kaus yang menyerap keringat.
2. Ayunkan langkah dengan santai, pastikan tumit dulu yang menginjak tanah, baru bagian kaki lainnya.
3. Bila napas sudah terengah-engah, pelankan langkah atau duduk sebentar untuk mengatur napas.
4. Jangan membawa beban terlalu banyak/berat. Niatkan ini untuk jalan santai, kalau mau belanja banyak, ajak suami atau orang lain untuk membawakan barang belanjaan.
5. Bawa botol minuman, segera minum bila terasa haus.
Baca: Biasakan Gerakan "Senam Segar Mama" untuk Ibu Hamil
KOMENTAR