Baca juga: Jangan Sembarangan Konsumsi Antidepresan, Akibatnya Mengerikan!
3. Side Plank
- Posisi tubuh miring, lalu rapatkan kedua kaki.
- Angkat tubuh dengan posisi satu tangan sementara posisi tangan kedua diayunkan ke atas.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, lalu lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali.
Manfaat: Posisi plank akan membantu memperkuat persendian sekitar bahu.
Baca juga: Senam Pilates Bikin Seks Lebih Bergairah di Ranjang, Lo!
MAGIC CIRCLE
Peralatan : Bola
- Ambil bola dengan posisi duduk.
- Lalu, angkat bola dengan posisi lengan lurus dan posisi tubuh tegak.
- Tekan bola dengan posisi yang sama, lalu putar ke kiri dan ke kanan.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, kemudian lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali.
Manfaat: Posisi ini untuk membantu memperkuat dan menstabilkan persendian di bagian dalam.
Baca juga: Sebelum Melakukan Perjalanan Udara, Perhatikan Hal Ini Agar Tak Diturunkan Mendadak
POSISI ROWING
Peralatan: Tali atau kain
- Letakkan tali pada sebuah kursi atau tiang penyangga.
- Kemudian tariklah tali menggunakan kedua tangan dengan posisi duduk tegak dan lengan sejajar dengan bahu
- Setelah itu, tariklah tali ke atas dengan posisi postur tubuh lebih tegak.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, kemudian lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali.
Manfaat: Posisi plank akan membantu otot-otot Anda menjadi kuat dan kencang. (*)
Tentry Yudvi/Tabloid NOVA
Model: Ilmi
Make Up/Rambut: Devy Isnaena
Lokasi: Studio Pilatology, Menara Prima Lantai 2, Jakarta Selatan.
KOMENTAR