Kenali Prehipertensi, Gerbang Awal Menuju Hipertensi dan 6 Cara Mengatasinya

Sehingga, menurunkan berat badan jika Anda obesitas perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali.

2. Olahraga teratur
Olahraga dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan dan mengurangi stres, sehingga tekanan darah pun bisa terkontrol.

Lakukanlah olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang.

Baca juga: http://nova.grid.id/Kesehatan/Wanita/Waspadai-5-Risiko-Terkena-Kanker-Payudara-Yang-Wajib-Diketahui-Sejak-Dini

3. Atur konsumsi makanan Anda
Makanan dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Untuk itu, sebaiknya jaga asupan makanan Anda.

Perbanyaklah asupan sayuran, buah-buahan, makanan sumber protein rendah lemak (seperti ikan, tahu, dan tempe), dan biji-bijian (seperti gandum).

Pilih produk susu rendah lemak dan batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng dan junk food.

4. Batasi asupan garam atau natrium
Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau natrium tinggi dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah.

Batasilah asupan natrium Anda hanya sebesar 2400 mg atau setara dengan 6 gram garam (sekitar 1 sendok teh).

Kurangi tambahan garam pada makanan Anda dan batasi konsumsi makanan tinggi natrium, seperti makanan kemasan, makanan kalengan, dan makanan olahan (makanan beku).

Baca juga: Duh, Ternyata 7 Tanda pada Wajah Ini Merupakan Gejala Penyakit Serius! Nomor 3 Sering Kita Alami

5. Batasi konsumsi minuman beralkohol dan berhenti merokok
Terlalu banyak konsumsi alkohol dan sering merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Sehingga, baiknya Anda membatasi atau bahkan menghindari konsumsi minuman beralkohol dan merokok.

6. Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin
Dengan memantau tekanan darah Anda secara rutin, Anda bisa mengetahui adanya perubahan tekanan darah sejak dini.

Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang lebih serius. (*)

Wisnubrata/Kompas.com

Artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul, "Mencegah Supaya Tekanan Darah Naik Tidak Jadi Hipertensi."

PROMOTED CONTENT