Agar Perut Kencang dan Rata dengan Plank, Simak Cara Tepatnya Berikut

NOVA.id -  Kita sering mendengar bahwa latihan plank bisa membuat perut kita kencang dan rata.

Plank sendiri adalah gerakan latihan kekuatan core yang meliputi otot perut dan tulang belakang.

Namun faktanya, kita tak bisa menghilangkan lemak pada satu bagian tubuh dengan satu jenis gerakan saja.

(Baca juga: Hati-Hati, Ini Dia 6 Hal yang Bikin Resolusi Kita Sering Gagal di Tahun Baru!)

Maka, kita tetap perlu bekerja ekstra untuk menghilangkan lemak tersebut, seperti yang dilansir dari laman LiveStrong.

Nah, plank akan lebih efektif apabila kita juga melakukan cara lain yaitu latihan aerobik, latihan kekuatan, dan juga mengatur pola makan.

Plank akan membantu membakar kalori, namun fungsi utama plank sendiri adalah menguatkan bagian tengah tubuh.

(Baca juga: Orang Berbadan Gemuk Jauh Lebih Bahagia Dibanding yang Langsing, Tidak Percaya? Ini Buktinya!)

Posisi plank yang benar adalah menyerupai posisi saat push-up, namun bedanya mengandalkan siku atau juga tangan sebagai penahan tubuh yang tetap lurus menyerupai papan.

Tahan posisi tubuh tetap rata minimal 30 detik, dan lakukan setiap hari untuk 2-3 set.

Latihan aerobik juga akan membantu pembakaran kalori lebih maksimal, juga mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

(Baca juga: Memilukan, Anak Hasil “Rahim Pinjaman” Ini Cacat Saat Lahir Lalu Dibuang)

Lakukan latihan aerobik setidaknya 30 menit 5 hari dalam seminggu, misalnya dengan jalan cepat, bersepeda, atau gerakan low-impact aerobik.

Latihan berikutnya adalah latihan kekuatan, yang bisa membakar lemak lebih efektif sekaligus membentuk jaringan otot.

Dengan melakukan latihan kekuatan, setidaknya kita bisa membakar 50 kalori setiap harinya.

(Baca juga: Wah, Salah Memilih dan Menggunakan Minyak Goreng Bisa Sebabkan Kanker Loh!)

Lakukan latihan kekuatan 3 kali dalam seminggu, dan kombinasikan antara angkat beban, lunges, squats, bench press, military press, push-up, dan pull-up.

Yang tak boleh diabaikan, tentunya mengatur pola makan kita.

Mengontrol apa yang kita makan sangat mempengaruhi usaha kita membakar lemak dalam tubuh, loh.

(Baca juga: Catat, Ini Dia Warna-warna yang Akan Mendominasi Busana Santun 2018)

Cara paling efektif adalah dengan mengurangi porsi makan dan makan 5 hingga 6 kali sehari untuk membantu metabolisme tubuh bekerja optimal dan menghindari makan terlalu banyak.

Selain itu, banyak konsumsi sayuran hijau, protein, kacang-kacangan, dan juga serat yang banyak terkandung dalam buah.

Nah, jangan salah lagi ya, kita bisa mendapatkan hasil yang optimal apabila kita melakukan plank yang diikuti dengan latihan lainnya serta menjaga pola makan kita.

(Baca juga: Masih Ingat Anak Kecil Lucu yang Berperan Sebagai Boboho? Begini Kabarnya Sekarang)

Selamat berolahraga!(*)

PROMOTED CONTENT