Ternyata Inilah 5 Kebiasaan Mudah yang Bisa Kita Terapkan untuk Mencegah Lemak Menumpuk

NOVA.id – Agar tubuh terbebas dari tumpukan lemak yang berlebih, kita perlu memperhatikan kebiasaan sehari-hari.

Bila tidak, tentu bisa menambah lemak di tubuh.

Tak hanya membuat kita semakin gemuk, namun tumpukan lemak tersebut bias meningkatkan risiko berbagai penyakit.

(Baca juga: 2 Bulan Menikah, Akhirnya Hamish Daud Bongkar Kebiasaan Raisa Saat Bangun Tidur)

Dikutip dari Men’s Fitness, setidaknya ada lima kebiasaan yang bisa membantu kita terbebas dari lemak.

1. Simpan catatan makanan

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyimpan catatan makanan.

Ini bukan berarti harus menghitung kalori, tapi mencatat apa saja yang diasup.

(Baca juga: 5 Manfaat Wortel Bagi Kesehatan yang Baik untuk Tubuh)

Tulis semua makanan yang masuk ke tubuh dalam sehari, setiap hari, serta perkiraan waktu makannya.

“Menyimpan catatan makanan adalah cara terbaik untuk pemula untuk mendapatkan pegangan apa yang dia makan setiiap hari,” kata Shelby Starnes, pakar nutrisi yang membantu persiapan binaragawan mengikuti kompetisi.

Setelah seminggu, kita akan menemukan pola.

(Baca juga: Risiko Diabetes Bisa Menurun Hanya dengan Rutin Minum Teh, Benarkah?)

Kita mungkin cenderung menghidari makan saat stres, atau mengasup makanan yang kurang bernutrisi saat malam hari.

“Dua dari masalah terbesar yang saya lihat adalah terlalu banyak dan kurang makan,” ujar Starnes.

“Sebuah catatan membuat kita lebih bertanggungjawab serta membantu mencari tahu di mana perlu melakukan perubahan pola makan.”

(Baca juga: Singgung Hal Sensitif Tentang Nafa Urbach, Program Talkshow Hotman Paris Kena Tegur KPI)

2. Minum banyak air putih

Kebiasaan baik kedua yang perlu dilakukan adalah minum banyak air putih.

Tips ini terlihat mudah dilakukan namun jika tak dibiasakan bisa dengan mudah menemui kegagalan.  

Dua liter setiap hari adalah batas minimal.

Tapi, kita juga perlu menambah minum sekitar 500 ml setiap 30 menit setelah melakukan olahraga.

(Baca juga: Saat Hamil Rasa Gatal di Perut Memang Mengganggu, Yuk Ikuti Tips Ini untuk Mengatasinya)

3. Kunyah makanan

Kebiasaan baik yang ketiga ini terlihat sepele, namun perlu kita coba, yaitu mengunyah makanan.

Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah makanan hingga kecil serta lembut sebelum ditelan.

Semakin perlahan kita makan, maka lebih banyak waktu otak untuk mengenali perasaan kenyang.

(Baca juga: Wah, Aliando Syarief Masuk Dalam Daftar 100 Wajah Tertampan di Dunia, Posisinya Mengalahkan Brad Pitt)

4. Jangan lupa sarapan

Kebiasaan nomor empat mungkin sudah kita terapkan, yaitu sarapan.

Banyak orang yang meremehkan sarapan ini, bahkan cenderung menghindari sarapan dan memilih langsung makan siang. 

Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Appetite menemukan sarapan sebelum berolahraga dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

(Baca juga: Jadikan Istri 'Budak Seks' di Malam Perayaan Natal, Pria Asal Surabaya Ditangkap Polisi)

5. Terus berolahraga

Kebiasaan kelima ini bisa jadi yang paling sulit untuk sebagian orang, yaitu terus berolahraga.

Rencanakan untuk berlatih cardio dan beban empat kali dalam sepekan.

Kita bisa melakukan dua hari di tubuh bagian atas dan dua hari di tubuh bagian bawah.

(Baca juga: Wah, Jatuh Cinta Bisa Bikin Berat Badan Naik, Begini Penjelasannya)

Jika hanya bisa tiga hari, pastikan untuk melatih seluruh tubuh di setiap sesi.

Menurut Starnes, latihan cardio paling baik dilakukan empat sampai enam jam sebelum atau sesudah latihan beban atau pada hari lain (terpisah).

Gabungkan latihan interval intensitas tinggi dan latihan aerobik yang lebih lambat selama tiga sampai enam kali latihan per minggu.(*)

(Kahfi Dirga Cahya/Kompas.com)

PROMOTED CONTENT