NOVA.id - Dalam beberapa hari terakhir, kepanikan terjadi karena berbagai bahan makanan, obat, dan peralatan medis diborong habis oleh masyarakat.
Mulai dari masker, hand sanitizer, sampai yang terakhir vitamin C pun kosong di banyak apotek.
Berita tentang wabah virus Corona di Indonesia yang menjamur membuat banyak orang jadi kalap membelinya.
Tenang, Sahabat NOVA. Dalam situasi seperti ini kita pantang panik. Apalagi lalu menyebarkan kekhawatiran yang sama ke orang lain via WhatsApp Group (WAG). Jangan ya.
Mencegah penyakit memang layak dilakukan, sama halnya dengan mempersiapkan hal-hal di rumah demi kesehatan anak dan anggota keluarga lain, termasuk orangtua kita yang memasuki usia lansia.
Makan makanan bergizi tinggi, yang mengandung vitamin dan berkhasiat meningkatkan kekebalan tubuh amat perlu.
Baca Juga: Panduan Persiapan Rumah dan Keluarga Menghadapi Wabah Corona
Selain tentunya rajin mencuci tangan serta membersihkan area dapur dan kamar mandi.
Ketika mau beli vitamin C di apotek lalu kehabisan, Sahabat NOVA perlu mencari tahu bahan makanan atau vitamin apa yang bisa menggantikannya.
Tak perlu repot dan bingung, NOVA akan membantu.
Bisakan suplemen membantu daya tahan tubuh saya sekeluarga?
Vitamin dan suplemen memang bisa membantu, tapi cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi-nutrisi penting adalah langsung lewat makanan.
Tubuh kita menyerap dan menggunakan vitamin dan nutrisi lebih baik kalau sumbernya dari bahan makanan.
Saat mengandalkan vitamin atau suplemen, seringkali sulit diterka seberapa banyak kita mendapatkan serapan gizinya.
Baca Juga: Sembarangan Minum Suplemen, Bukannya Sembuh Penyakit Bisa Tambah Parah
Jadi, menurut beberapa ahli, tetap lebih baik mendapatkan vitamin dari makanan ketimbang suplemen.
Kata Julia, memastikan diri tetap terhidrasi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Air membantu tubuh kita memproduksi lymph, cairan yang membawa sel-sel darah putih dan sel-sel imunitas lainnya.
Baca Juga: Daya Tahan Tubuh Rendah Saat Musim Hujan? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini
Hindari mengonsumsi terlalu banyak minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi seperti kopi, ya.
Atau, coba makan lebih banyak makanan yang menghidrasi tubuh, seperti timun, semangka, atau seledri.
Dilansir dari laman Health Essentials milik Cleaveland Clinic, selain vitamin C ada 2 vitamin lain yang disebut ahli gizi Julia Zumpano, RD, LD, paling baik untuk tingkatkan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Tubuh Rentan Sakit Karena Hujan dan Banjir, Jaga Kesehatan dengan Minum Vitamin C Sesuai Kebutuhan
Tak ketinggalan, makanan yang mengandung vitamin-vitamin tersebut, agar daya tahan tubuh terjaga.
1. VITAMIN C
Vitamin C adalah salah satu peningkat sistem kekebalan terbaik.
Kurang vitamin C malah bisa membuat kita lebih rentan sakit.
Makanan yang sarat vitamin C antara lain keluarga sitrus (jeruk, grapefruit (termasuk jeruk bali)), stroberi, paprika, bayam, kale, dan brokoli.
Baca Juga: Resep Cah Brokoli Campur Seafood, Ampuh Tingkatkan Daya Tahan Tubuh untuk Cegah Corona
Mengonsumsi vitamin C harian amat penting untuk kesehatan karena tubuh kita tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C.
Kabar baiknya, vitamin C ada dalam banyak makanan. Jadi, jika tidak disarankan oleh dokter, kebanyakan kita tak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C lagi.
Baca Juga: Mau Mencegah Corona, Tapi Anak Tak Mau Cuci Tangan dengan Benar? Ini Caranya
2. VITAMIN B6
Vitamin B6 penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh kita.
Makanan yang kaya vitamin B6 antara lain ayam dan ikan air tawar seperti salmon dan tuna.
Vitamin B6 juga bisa didapatkan dari sayuran hijau dan chickpeas.
Baca Juga: Resep Tabloid NOVA Terbaru: Nasi Goreng Salmon yang Menggoda Selera
3. VITAMIN E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi.
Makanan yang kaya vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.
Jadi baiknya saya belanja apa?
Ada aturan sederhana saat belanja sayur dan buah di supermarket atau pasar: Semakin berwarna sayur dan buah Anda, makin baik.
“Cobalah makan beragam makanan, dan pastikan makan buah dan sayuran dari setiap warna pelangi yang ada," usul Julia.
"Selain piring Anda jadi tampak lebih menarik untuk dinikmati, Anda juga memastikan diri mendapatkan vitamin-vitamin dan nutrisi sebanyak mungkin."
Baca Juga: Tim Guru Besar Unair Teliti Vaksin Virus Corona, Benarkah Bumbu Dapur Ini Bisa Jadi Penangkalnya?
Mari jaga tubuh agar tetap sehat ya, Sahabat NOVA. (*)