NOVA.id - Memiliki payudara yang kencang bisa menambah rasa kepercayaan diri sebagian besar perempuan.
Meski begitu, tak semua perempuan dapat mempunyai payudara yang kencang.
Ada berbagai faktor yang bisa mempengaruhi payudar kendur, salah satunya adalah karena pertambahan usia.
Baca Juga: Ukuran Payudara Tentukan Rasa Malas Berolahraga? Para Ahli Jawab Ini
Selain itu, dokter spesialis kandungan dan kebidanan RSUD Bung Karno Surakarta, dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes, menyebut bentuk payudara perempuan punya kecenderungan akan berubah setelah menyusui.
Hal itu bisa terjadi karena kelenjar pada payudara tidak lagi aktif dan jumlahnya turun setelah menyusui.
Sementara, kandungan lemak pada payudara tetap atau tidak langsung bertambah.
Baca Juga: 6 Tips Mengencangkan Payudara Setelah Melahirkan, Salah Satunya Hanya dengan Es Batu
"Namun hal ini juga bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor lain, seperti genetik, hormonal, dan bentuk atau konsistensi payudara sebelum menyusui," terang Andy saat diwawancara Kompas.com, Selasa (14/01).
Namun, tiga olahraga berikut ini bisa menjadi pilihan Sahabat NOVA untuk mengencangkan payudara. Apa saja?
1. Angkat beban
Olahraga angkat beban diyakini juga dapat mengencangkan payudara karena merangsang kerja otot dada.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, Begini Cara Tepat Menjaga Kesehatan Payudara
Dalam aktivitas ini, kita bisa memanfaatkan dumbbell atau barbel.
Banyak perempuan khawatir latihan dada ini dapat membuat tampilan berotot.
Tapi dengan penggunaan beban yang rendah sekitar 2 kg, hal itu dapat dihindari.
Payudara kita malah bisa tampak lebih besar karena postur tubuh menjadi lebih baik.
Baca Juga: Hari Tanpa Bra Sedunia, Ini 3 Manfaat Melepas Bra Usai Seharian Beraktivitas
2. Gerakan isometrik dada
Olahraga yag kedua adalah dengan melakuka latihan isometrik yang berfokus pada kontraksi otot dada dengan bantuan bola latihan.
Kita bisa melakukan ini ketika pemanasan atau pada sesi pendinginan ketika melakukan olahraga.
Baca Juga: Puting Payudara Suka Terasa Gatal? 9 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Caranya mudah. Kita cukup memegang bola latihan dengan kedua tangan di depan dada, lalu remas bola tersebut untuk mengontraksikan area dada.
Kemudian sambil terus meremas bola, perlahan luruskan lengan.
Lalu, kembalikan bola ke depan dada dan ulangi 1-3 set. Setiap set 10 kali gerakan dengan 30 detik istirahat.
Baca Juga: Mengenal Peran Caregiver yang Bantu Kesembuhan Pasien Kanker Payudara
3. Push up
Terakhir, kita bisa mengencangkan payudara dengan melakukan olahraga push up
Push up diyakini mampu mengencangkan payudara karena bisa memperkuat otot-otot dada.
Pertama-tama, kita ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki
Setelah itu, luruskan kedua tangan Sahabat NOVA dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai.
Baca Juga: Agar Payudara Kita Indah, Sehat, dan Tak Kendur, Ini Caranya!
Kemudian, tarik napas saat Sahabat NOVA perlahan menekuk siku dan menurunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali
Sahabat NOVA disarankan untuk mengulangi langkah itu sebanyak 10 kali (1 set dan melakukan gerakan ini sebanyak 3 set
Jika gerakan push up standar ini terlalu berat, Sahabat NOVA bisa melakukan gerakan push up modifikasi.
Misalnya, push up dengan menempel di dinding atau push up dengan tumpuan meja.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)