Makanan seperti biji-bijian juga mengandung asam lemak omega 3 yang dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung dan mengurangi depresi ringan.
2. Porsi makan secukupnya
Sahabat NOVA harus mengetahui seberapa banyak kebutuhan kalori tubuh dalam sehari. Dengan demikian, Anda tidak makan berlebih.
Jika tidak membatasi porsi makanan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan hingga obesitas bisa terjadi.
Ada sebuah trik yang dapat dilakukan. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan piring yang lebih kecil memicu seseorang untuk makan lebih sedikit.
3. Makan dengan mindful
Hindari kebiasaan makan sambil berdiri atau melakukan kegiatan lain. Jadikan makan sebagai sebuah kegiatan tunggal.
Duduk, makan perlahan, mengunyah sebelum menelan, menghargai tekstur, aroma, dan rasa makanan dapat membantu Anda bersantai dan menikmati makanan. Upaya ini juga membantu kerja pencernaan.
Baca Juga: Protokol Kesehatan Keluarga, Ini yang Anda Perlu Tahu
Melakukan hal tersebut, perut juga dapat memberikan sinyal kepada otak ketika sudah terasa kenyang dan Anda pun cenderung akan makan dengan cukup atau tidak berlebihan.
4. Rutin berolahraga