NOVA.id - Olahraga saat hamil sangat penting dilakukan demi kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.
Namun tidak semua olahraga bisa dilakukan oleh ibu hamil.
Berikut ini ada beberapa cara aman bagi bumil untuk tetap bisa berolahraga:
Baca Juga: 6 Cara Aman Menghilangkan Flek Hitam di Pipi, Sama Sekali Nggak Bahaya
1. Jalan Kaki
Jalan kaki termasuk dalam latihan kardiovaskular yang sangat baik.
Untuk melakukan olahraga ini, ibu hamil cukup menyiapkan sepasang sepatu kets.
Selama mendapatkan persetujuan dari dokter kandungan, lakukan olahraga jalan kaki dengan intensitas yang aman sesuai kondisi tubuh.
Baca Juga: Cegah Masalah di Kemudian Hari, Ini 8 Cara Aman Investasi Properti
2. Yoga
Yoga merupakan latihan ideal jika sedang hamil
Olahraga untuk perempuan saat hamil ini membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan otot. Terlebih, yoga dapat membantu rileks saat hamil.
Carilah bimbingan instruktur yoga untuk membantu menentukan posisi dan batas tubuh.
Baca Juga: Tak Perlu Takut, Ini 5 Cara Aman Investasi Saham untuk Pemula
3. Latihan Kekuatan Otot
Melatih kekuatan otot merupakan olahraga untuk perempuan saat program hamil yang dapat membantu tubuh bugar selama kehamilan.
Untuk menghindari risiko cedera, pilih beban yang lebih ringan dengan pengulangan (12 hingga 15), atau latihan ketahanan menggunakan berat badan sendiri.
Hindari gerakan melompat atau gerakan yang terlalu keras. Pastikan juga untuk selalu mengambil nafas dan sering istirahat.
Baca Juga: 5 Cara Aman Investasi Reksa Dana dan Saham secara Online, Yuk Simak!
4. Bersepeda dalam Ruangan
Olahraga bersepeda dalam ruangan aman dilakukan setidaknya selama enam bulan oleh ibu hamil.
Meski begitu, pastikan untuk minum banyak air dan istirahat jika merasa lelah atau kepanasan.
Penting untuk diingat untuk konsultasi ke dokter kandungan sebelum melakukan olahraga ini.
Baca Juga: Jangan Asal, Begini Cara Aman Mengeluarkan Air dari Dalam Telinga
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan dengan judul Olahraga untuk Perempuan saat Program Hamil, Apa Saja yang Aman?