NOVA.id - Suami Baby Margaretha, Christian Bradach meninggal dunia pada Minggu (13/03) lalu.
Baby Margaretha mengatakan, sang suami meninggal karena kolesterol.
"Iya (meninggal karena) kolesterol," kata Baby Margaretha.
Ia menyebut bahwa suaminya sudah cukup lama mengidap penyakit kolesterol.
Perlu diketahui, dalam kadar normal atau kurang dari 200 mg/dl, kolesterol merupakan sahabat bagi sistem tubuh.
Namun, jika kolesterol tinggi, justru bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
Oleh karena itu, kita perlu menjaga agar kadar kolesterol kita tidak tinggi.
Bagaimana caranya? Kita bisa melakukan beberapa perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.
Dilansir dari Mayoclinic, berikut ini cara menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Ternyata Gampang! Kolesterol Turun Hanya dengan Minum Air Rebusan Bumbu Dapur Ini 2 Kali Sehari
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam diet dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung
Pertama, kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu penuh lemak yang bisa meningkatkan kolesterol total.
Dengan mengurangi lemak jenuh kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat akan berkurang.
Kedua, hindari lemak trans. Lemak trans kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai 'minyak sayur terhidrogenasi parsial' dan sering digunakan dalam margarin dan kue, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.
Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
Ketiga, konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
Keempat, tingkatkan asupan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Baca Juga: 4 Buah Ini Ternyata Bisa Stabilkan Kolesterol, Salah Satunya Pepaya
Kelima, tambahkan protein whey. Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat menjelaskan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen bisa menurunkan kolesterol LDL sekaligus kolesterol total serta tekanan darah.
2. Olahraga
Cobalah untuk berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu dan tingkatkanlah aktivitas fisik.
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), alias kolesterol baik.
Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit dalam tiga kali seminggu.
Selain itu, menambahkan aktivitas fisik, bahkan dalam interval pendek selama beberapa kali sehari juga dapat membantu kita menurunkan berat badan.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
Baca Juga: Cara Mencegah Kolesterol dengan Hidup Sehat dan Menerapkan 3P, Simak Langkahnya
Dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan akibat rokok.
Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik
Dan dalam waktu satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung juga semakin bekrurang.
4. Turunkan berat badan
Sedikit berat badan ekstra berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Berhentilah minum minuman manis, beralihlah ke air putih biasa.
Jika menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti kacang jeli.
Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian, seperti menggunakan tangga daripada menggunakan lift atau parkir lebih jauh dari kantor.
Lakukan juga aktivitas seperti berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Atau, cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau melakukan pekerjaan pekarangan.
Baca Juga: Turunkan Kolesterol Melalui Cara Aman yang Telah Teruji Secara Klinis dengan Konsumsi Ini
5. Kurangi alkohol
Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.
Terkadang perubahan gaya hidup sehat tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
Jika dokter merekomendasikan obat untuk membantu menurunkan kolesterol, minumlah sesuai resep sambil terus melakukan perubahan gaya hidup.
Pasalnya, perubahan gaya hidup dapat membantu kita menjaga dosis obat tetap rendah.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Plant Based Rendah Kalori, Tak Khawatir Kolesterol!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)