NOVA.id - Selama puasa, kita tetap perlu aktif bergerak dan berolahraga agar tubuh bugar.
Namun jika intensitas olahraga terlalu tinggi juga tidak baik karena tubuh kita akan kekurangan cairan atau dehidrasi.
Lantas bagaimana cara olahraga saat puasa yang tepat?
Melansir Kompas.com, berikut ini tips olahraga selama Bulan Ramadhan.
Yang terpenting adalah pastikan berolahraga di waktu yang tepat agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Nah, kapan waktu terbaik olahraga saat puasa?
1. 1,5 jam sebelum buka puasa
Selain waktu pilih olahraga berjenis intensitas rendah agar gula darah tidak turun secara tiba-tiba.
Perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan. Misalkan jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang, yoga, atau pilates.
Dengan olahraga sebelum berbuka puasa, kelar menjalankan latihan bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang dan asupan energi yang baru dibakar.
Baca Juga: Jalani Puasa di Bulan Ramadan? Jangan Lupa untuk Tetap Perhatikan Kesehatan dan Kecantikan Kulit
2. 1 jam setelah buka puasa
Hindari makan berlebihan sebelum olahraga karena latihan jadi sulit dilakukan dalam kondisi perut yang terlalu kenyang.
Selain itu, pastikan juga sudah minum cukup air untuk rehidrasi dan bekal tambahan bakan bakar tubuh saat olahraga.
Olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang seperti angkat beban semestinya juga tak jadi persoalan setelah "bahan bakar" asupan olah fisik terpenuhi.
Namun, hindari olahraga setelah berbuka puasa yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan jeda setidaknya satu jam sebelum istirahat di malam hari.
3. Sebelum sahur
Olahraga sebelum sahur memungkinkan tubuh masih menyimpan cadangan energi dari makan malam sebelumnya.
Selain itu, tubuh juga bisa segera menambal energi dan cairan yang hilang setelah olahraga dengan santap sahur.
Dengan begitu, tubuh bisa senantiasa berenergi dan puasa jadi tidak lemas sepanjang hari.
Baca Juga: Merinding, Hagia Sophia Gelar Salat Tarawih Pertama dalam 88 Tahun Terakhir
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)