Protein tanpa lemak bisa ditemukan pada makanan seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun dan ikan.
Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin.
Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.
Di sisi lain, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam atau ikan goreng karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.
3. Makanan tinggi magnesium
Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Saat memilih sayuran untuk makan malam, coba tambahkan sayuran hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium.
4. Lemak tak jenuh
Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga akan meningkatkan kadar serotonin.
Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan tinggi lemak lainnya karena dapat menurunkan kadar serotonin.
Baca Juga: Cuaca Panas, Amankah Tidur dengan Kipas Angin Menyala Sepanjang Malam?
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)