Kudapan yang butuh dikunyah lebih lama ini akan membuat kita tak mudah lapar.
Semakin lama makanan dikunyah di dalam mulut, sinyal kenyang akan datang lebih tepat waktu, sehingga membuat Anda tak kebablasan dalam mengonsumsi jumlah kudapan.
"Karena teksturnya yang keras, tubuh harus bekerja lebih lama dan lebih keras untuk mencernanya. Ini menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar dalam proses pencernaan," ujar Trista.
5. Tambahkah lebih banyak protein ke dalam menu
Jika ingin kenyang lebih lama sehingga tak mudah lapar, tambahkan asupan protein ke dalam menu harian kita.
Sama seperti serat, protein juga lebih lama dirombak oleh saluran cerna, sehingga bisa membuat perut kenyang lebih lama.
"Karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, sehingga saat protein dan karbohidrat dimakan bersama-sama, hal itu memperlambat seberapa cepat gula masuk ke aliran darah dan membantu mengatur kadar gula darah dan tingkat rasa lapar kita selama beberapa jam ke depan," ujar Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis The Sports Nutrition Playbook.
Dilansir dari NHS, kita bisa mendapatkan sumber protein dari ikan-ikanan yang mengandung banyak minyak seperti salmon, sarden, mackerel, juga trout.
6. Jangan lewatkan sarapan
Melewatkan sarapan tak akan efektif menurunkan berat badan.
Justru ketika kita melewatkan sarapan, kita akan mudah lapar dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Inspirasi Menu Diet untuk Pecinta Makan dan Minuman Manis, Cek Yuk di Sini!
Jadi agar tak mudah lapar di siang hari, lakukan rutinitas sarapan dengan menu yang kaya akan serat dan protein, namun rendah kadar gula dan garam.
Kadar gula yang tinggi akan membuat tubuh mengalami berbagai sensasi seperti lemas, kurang fokus, tak berenergi, dan mudah lapar.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA, setiap Kamis siang.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Baca Juga: Tips Miliki Perut Langsing, Ternyata Bisa Coba Cara Berikut Ini
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Tips agar Tak Mudah Lapar, Bisa Membantu Program Diet.