NOVA.id - Libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) merupakan waktu yang tepat untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
Biasanya, kita akan mengunjungi berbagai destinasi wisata atau quality time di rumah bersama mereka.
Di suasana menyenangkan seperti itu, makanan lezat pasti enggak akan kelupaan!
Makanan-makanan enak, seperti kue kering yang tersedia selama libur Nataru ini memang menggugah selera.
Tapi kita harus bisa mengendalikan diri agar berat badan tidak naik selama liburan.
Nah, ahli diet asal Australia, Leanne Ward mengatakan ada lima aturan mudah yang bisa kita terapkan untuk menjaga berat badan selama libur.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini 5 cara menjaga berat badan selama libur Natal dan Tahun Baru.
1. Berjalan kaki atau olahraga di pagi hari
Salah satu cara agar berat badan terkendali saat liburan adalah dengan berjalan kaki atau olahraga singkat di pagi hari.
Olahraga membuat kita tak merasa bersalah ketika memakan kue kering atau kudapan yang manis.
Leanne menganjurkan latihan HIIT 20 menit, berjalan kaki singkat atau berlari.
Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan ala Tanboy Kun, Makan Banyak Tubuh Tetap Ideal
2. Makan secara perlahan
Saat makan, kita harus mengunyaknya secara perlahan dan penuh perhatian.
Kita harus menyadari apa yang kita makan, dan seberapa banyak porsinya.
Makan sambil beraktivitas seperti menonton televisi atau membaca buku sebaiknya kita hindara.
Pasalnya, hal itu bisa membuat kita mengira makanan yang masuk ke dalam tubuh jumlahnya lebih sedikit dari sebenarnya.
Kunyah makanan setidaknya lima sampai enam kali, sebab otak butuh waktu 20 menit untuk memberi sinyal ke perut apabila perut sudah penuh.
3. Makan hingga 80 persen kenyang
Saat makan, jangan sampai kita 100 persen atau benar-benar kenyang.
Lebih baik makan sampai merasa 80 persen kenyang saja.
Leanne menambahkan bahwa dia biasa membuat target 70 persen kenyang dengan makanan utamanya.
Pasalnya, dia selalu menginginkan hidangan pencuci mulut meski dalam kondisi kenyang.
Baca Juga: Bukan untuk Ilmu Hitam, Daun Kelor Ternyata Punya Manfaat untuk Menurunkan Berat Badan
4. Tambahkan salad atau sayuran
Leanne menyarankan agar kita selalu menambahkan salad atau sayuran sebanyak setengah porsi ke dalam makanan kita.
Cara itu bisa membuat kita cenderung kenyang dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan.
Leanne menyebut, satu porsi makanan ideal terdiri dari setengah porsi salad atau sayuran, seperempat porsi protein tanpa lemak, seperempat porsi karbohidrat kompleks, dan satu sendok teh lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin atau alpukat.
5. Pilih makanan favorit
Memilih makanan favorit bisa membuat kita menahan diri untuk tidak tergoda mengambil semua makanan yang dihidangkan.
"Saya tidak mempromosikan penghitungan kalori, saya mempromosikan keseimbangan," ujar Leanne.(*)