NOVA.id - Cara menghilangkan lemak di perut perlu diketahui, terutama bagi yang menginginkan perut rata dan langsing.
Bukan cuma soal penampilan, lemak di perut memang perlu dilenyapkan demi kesehatan tubuh yang lebih sehat.
Melansir WebMD, ada empat hal yang perlu kita perhatikan untuk membasmi lemak di perut. Apa saja?
1. Cara menghilangkan lemak di perut dengan olahraga
Cobalah untuk berolahraga intensitas sedang selama 30 menit, misalnya berjalan.
Namun, pastikan kita melakukannya dengan intensitas yang cepat agar kita bisa berkeringat dan jantung bisa berdetak lebih cepat dari biasanya.
Lakukan ini sebanyak 5 kali dalam seminggu.
“Jalan-jalan, zumba, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus di gym," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine.
2. Cara menghilangkan lemak di perut dengan diet sehat
Tidak ada diet khusus untuk menghilangkan lemak perut.
Meski begitu, apapun diet yang kita lakukan, lemak di perut biasanya menjadi yang pertama terpengaruh.
Baca Juga: 4 Tips Diet Sehat untuk Hilangkan Lemak di Lengan Bergelambir
Cobalah mengonsumsi serat karena bisa cukup sangat membantu dalam membakar lemak di area perut.
Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang yang makan 10 gram serat larut per hari, tanpa perubahan diet lainnya, bisa mencegah penumpukan lemak visceral dari waktu ke waktu daripada yang lain. Misalnya, Sahabat NOVA bisa makan dua apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto.
“Bahkan jika Anda tetap menjaga semuanya tetap sama tetapi beralih ke roti berserat lebih tinggi, Anda mungkin dapat mempertahankan berat badan dengan lebih baik dari waktu ke waktu,” kata Hairston.
3. Cara menghilangkan lemak di perut dengan tidur yang cukup
Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang tidur 6 hingga 7 jam per malam mendapatkan lebih sedikit lemak visceral selama 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam atau lebih dari 8 jam per malam.
4. Cara menghilangkan lemak di perut dengan kelola stres
Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengelola stres, seperti bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga untuk mengeluarkan tenaga, dan mendapatkan konseling.
Aktivitas itu membuat kita menjadi lebih sehat dan lebih siap untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri.
"Jika Anda hanya bisa meluangkan waktu untuk melakukan salah satu dari hal-hal ini, olahraga mungkin memiliki manfaat paling cepat, karena dapat mengurangi obesitas dan stres," kata Carol Shively, PhD, profesor kedokteran komparatif patologi di Wake Forest School of Medicine.
Baca Juga: Punya Double Chin? Inilah 5 Cara Menghilangkan Lemak di Dagu yang Ampuh
Nah, itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menerapkan cara menghilangkan lemak di perut.(*)