NOVA.id - Cara menghilangkan lemak di paha bisa dilakukan dengan rutin olahraga dan menerapkan diet sehat.
Lantas, olahraga dan diet sehat seperti apa yang ampuh untuk mengecilkan paha?
Sebenarnya, untuk mengecilkan paha, kita perlu menurunkun berat badan secara keseluruhan.
Itu karena tidak mungkin mengurangi lemak hanya di satu area tubuh saja.
Dilansir dari Insider, berikut ini beberapa cara menghilangkan lemak di paha dengan olahraga dan diet sehat.
1. Cara menghilangkan lemak di paha dengan diet sehat
Saat ingin menurunkan berat badan, pastikan kita membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Hal ini biasa disebut dengan defisit kalori.
Nah, Makan makanan yang sehat dapat membantu kita mencapai defisit kalori ini.
Menurut pelatih kebugaran, Jessica Mazzucco, mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan tambahan gula dapat membantu penurunan berat badan.
Karbohidrat olahan dan gula tambahan dapat ditemukan dalam makanan olahan, seperti makanan yang dipanggang, makanan beku, dan keripik kentang.
Baca Juga: Mau Tirus? Ini 4 Cara Menghilangkan Lemak di Pipi Chubby
2. Cara menghilangkan lemak di paha dengan olahraga cardio
Cardio adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak di semua area tubuh, termasuk di paha.
Olahraga cardio membakar banyak kalori, yang dapat membantu kita tetap dalam defisit kalori.
Sahabat NOVA bisa mencoba HIIT cardio atau lari cepat untuk mengurangi lemak tubuh.
Jenis olahraga ini juga meningkatkan metabolisme sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan saat kita telah selesai berolahraga.
Kita disarankan untuk melakukan cardio tiga kali dalam seminggu.
3. Cara menghilangkan lemak di paha dengan latihan kekuatan
Membangun otot melalui latihan kekuatan dapat membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk di paha.
Selain itu, cara ini juga bisa memperkuat kaki hingga memberikan penampilan yang lebih ramping dan kencang.
Hal ini dibuktikan dengan sebuah studi tahun 2018 yang meneliti pengaruh latihan ketahanan dan pengurangan kalori pada kehilangan lemak.
Dalam studi itu, peserta dibagi menjadi tiga kelompok.
Kelompok pertama berfokus pada perubahan pola makan saja. Kemudian kelompok kedua berfokus pada latihan kekuatan saja. Sementara satu kelompok lain melakukan keduanya.
Orang-orang dalam ketiga kelompok itu pun kehilangan lemak tubuh selama empat bulan.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Buncit, Terapkan Diet Sehat!
Namun, hanya kelompok latihan ketahanan saja yang meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Nah, berikut ini ada beberapa contoh latihan kekuatan yang bisa dicoba di rumah:
1. Sumo squats
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang, jaga agar dada tetap tegak.
- Lakukan tiga hingga empat set dengan delapan hingga 15 repetisi.
2. Goblet squats
- Pegang kettlebell di depan dengan kedua tangan dan berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Tekuk lutut dan turunkan tubuh sejauh mungkin dalam posisi jongkok.
- Kembali berdiri
- Lakukan tiga hingga empat set dengan 12 hingga 15 repetisi.
3. Curtsy lunges
- Berdirilah dengan jarak kaki selebar pinggul.
- Letakkan satu kaki di belakang kaki lainnya dan tekuk lutut.
- Arahkan lutut tepat di atas lantai.
- Kembali berdiri.
- Lakukan tiga set dengan 15 repetisi.
Kita disarankan untuk melakukan latihan kekuatan yang berfokus pada kaki tiga hingga empat kali seminggu.
Nah, itulah beberapa cara menghilangkan lemak di paha bagian dalam.
Baca Juga: 4 Tips Diet Sehat untuk Hilangkan Lemak di Lengan Bergelambir
Ingatlah, tujuan utamanya adalah mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Untuk menghilangkan lemak paha dan mengencangkan kaki, fokuslah pada pola makan yang sehat, lakukan kardio tiga hari seminggu, dan latihan kekuatan tiga sampai empat hari seminggu.(*)