Jika ingin tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang nyaman dan kokoh.
2. Postur yang baik
Postur tubuh yang buruk dapat memperparah sakit punggung, terutama jika kita duduk dalam waktu lama.
Duduk tegak, dengan bahu rileks dan tubuh ditopang ke sandaran kursi. Coba letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung bawah dan kursi. Selain itu, pastikan agar kaki tetap rata di lantai.
3. Tetap bergerak
Berbaring diam adalah salah satu hal yang justru bisa memperburuk punggung yang nyeri bahkan bisa menyebabkan komplikasi lain.
Jangan istirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan mulai bergerak lagi.
Olahraga telah ditemukan sebagai salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri punggung dengan cepat. Cobalah berenang, berjalan, atau yoga.
4. Kompres es dan panas
Aplikasikan es secara teratur ke area yang menyakitkan di punggung dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat cedera.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Sakit Gigi Setelah Makan Cokelat dan Makanan Manis Lain
Coba ini beberapa kali sehari hingga 20 menit setiap kali. Bungkus kantong es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit.