NOVA.ID - Kaki kram yang sering kali menyerang saat kita sedang tidur, bisa membuat tidur malam yang nyenyak berubah menjadi mimpi buruk yang penuh rasa sakit.
Kaki kram juga dikenal sebagai kram otot atau spasme otot.
Kondisi ini merupakan bentuk pengencangan otot yang tiba-tiba dan tidak terkontrol, serta seringkali terjadi pada malam hari.
Kaki kram saat tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kelelahan otot, dehidrasi, kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, atau magnesium, serta kurangnya pemanasan sebelum tidur.
Lantas bagaimana cara mengatasi kaki kram saat tidur?
Sahabat NOVA perlu tahu hal-hal apa yang harus dilakukan baik sebelum tidur atau bahkan saat terjadi kaki kram.
Berikut cara mengatasi kaki kram saat tidur yang dapat Sahabat NOVA aplikasikan.
1. Pijat Ringan Sebelum Tidur
Sebelum Sahabat NOVA bersiap untuk tidur, luangkan waktu sejenak untuk memijat kaki dengan lembut.
Gerakan pijatan yang lembut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.
Tentu cara ini juga ampuh mengurangi kemungkinan kaki kram terjadi di tengah malam.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kaki Kram Usai Olahraga, Tak Sakit Lagi dengan Lakukan Gerakan Ini
2. Peregangan Kaki
Lakukan gerakan peregangan sederhana pada otot kaki Sahabat NOVA, termasuk merentangkan jari-jari kaki dan menggerakkan pergelangan kaki.
Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot, mempersiapkan mereka untuk istirahat malam yang nyenyak.
3. Posisikan Kaki Lebih Tinggi
Sahabat NOVA dapat memosisikan kaki lebih tinggi dengan memberikan pengganjal, seperti bantal, guna melancarkan aliran darah balik pada pembuluh darah vena.
Melalui cara ini kaki akan terasa lebih ringan saat bangun tidur.
4. Rendam Kaki di Air Hangat
Mengatasi kaki kram saat tidur juga bisa dengan merendam kaki dalam air hangat selama beberapa menit.
Suhu hangat membantu otot-otot kaki Sahabat NIVA rileks dan mengurangi kekakuan.
Baca Juga: Bukan Sekedar Penyedap, Bumbu Dapur Ini Bikin Kaki Kapalan Berubah Halus!
Hal ini tentu meminimalkan risiko terjadinya kaki keram saat tidur.
5. Minum Air Putih
Pastikan tubuh Sahabat NOVA terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Dehidrasi dapat memicu kaki keram.
Usahakan minum air secukupnya, terutama sebelum tidur, untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Nah itu tadi beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur yang perlu Sahabat NOVA tahu! (*)