NOVA.id- Pernahkah kita merasa betis pada kaki kita menyatu dengan pergelangan kaki?
Ternyata, kondisi ini disebut dengan cankles.
Cankles merupakan salah satu penyakit fisik yang menganggu seseorang.
Meski tidak ada diet khusus yang bisa menyembuhkan cankles, tapi masih ada beberapa cara mudah untuk mengatasi kondisi ini.
Jadi berikut langkah lain untuk mengatasi cankles yang menganggu ini, melansir healthfully.com.
Kurangi asupan yang tak dianjurkan
Perlu diketahui, jika asupan bisa mempengaruhi kondisi ini.
Melansir , Makanan yang kaya natrium bisa menyebabkan retensi air di pergelangan kaki dan bagian kaki.
Jadi, sebaiknya kurangi jumlah makanan olahan.
Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah sodium, rendah kalori, gula, dan juga lemak.
Minum setidaknya 8 gelas air, terutama jika sedang berolahraga atau saat udara panas.
Baca Juga: Segat Tanpa Lemak Usai Hari Raya Natal, Coba Resep Bihun Kuah untuk Sarapan yuk!
Latihan
Tak hanya asupan, cankles juga bisa diatasi dengan olahraga.
Yakni dengan gerakan sederhana seperti berdiri di belakang kursi dengan tangan memegang kursi untuk menahan tubuh.
Gerakan tubuh naik turun, dan ulangi gerakan hingga 25-30 masing-masing 3-5 set.
Berjalan
Selain melakukan latihan di rumah, kita juga bisa berjalan untuk mengatasi cankles.
Berjalan sebagai rutinitas kebugaran bisa memperbaiki semua kesehatan dan menghasilkan penurunan berat badan.
Turunnya berat badan juga bisa mengurangi ukuran betis aga lebih kecil.
Jalan cepat setidaknya 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit bisa mengurangi berat badan.
Kombinasikan dengan peregangan, lompatan, lunges, dan gerakan pilates untuk bisa membantu mengurangi cankles yang tak sedap dipandang mata.
Sepatu dan pakaian
Kita bisa menyamarkan cankles dengan gaya berbusana.
Seperti menghindari pakaian ketat, terutama celana skinny jeans.
Selain itu kurangi mengenakan sepatu heels dengan tali di pergelangan kaki.
Cobalah pakai wedges dan sandal platform untuk menyamarkan cankles.
Dan sebaiknya jangan gunakan ankle boots.
Tapi, sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun, sangat penting untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Karena perlu diingat jika pergelangan kaki atau kaki dalam kondisi bengkak bisa menjadi tanda gangguan medis.(*)