NOVA.id - Sahabat NOVA, mulai khawatir dengan kadar kolesterol yang melonjak usai Lebaran?
Sajian khas Lebaran memang kerap mengandung kolesterol tinggi, sebut saja rendang, opor, hingga sambal goreng.
Namun, tak perlu khawatir, kita bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah dengan cara alami kok.
Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut adalah 6 cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang perlu dicoba:
1. Lemak tak jenuh tunggal
Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa dengan kolesterol tinggi menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, kacang almond, hazelnut, dan kacang mete.
2. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang terkandung dalam makanan laut dan minyak ikan.
Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan tuna laut, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.
Asam lemak omega-3 dikenal sangat menyehatkan jantung.