Baca Juga: Kulit Belang karena Mudik Lebaran? Coba 3 Masker Alami yang Ampuh Ratakan Warna Kulit
3. Olahraga rutin
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurut studi, latihan aerobik dan ketahanan selama 12 minggu mampu mengurangi kolesterol berbahaya pada 20 peserta dengan obesitas.
Para peserta tersebut olahraga setiap tiga hari dalam seminggu, masing-masing 15 menit aktivitas aerobik.
4. Hindari merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sel-sel kekebalan pada tubuh perokok tidak bisa mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.
Sel-sel kekebalan yang disfungsional inilah yang membuat perokok mudah mengalami penyakit kronis.
5. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan adalah sumber serat laut yang baik untuk menurunkan kolesterol.
Menurut studi, makan 5 hingga 10 gram lebih banyak serat laut setiap hari terbukti mengurangi kolesterol jahat.
6. Menggunakan minyak zaitun
Cobalah mengganti minyak memasak dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 15 persen.
Pilihlah minyak zaitun extra virgin yang mengandung lebih banyak antioksidan sehingga mampu mencegah berbagai penyakit. (*)