NOVA.id - Sahabat Nova seringkali merasa pegal karena menggunakan sepatu berjenis high heels?
Sepatu jenis ini memang kerap menjadi favorit para perempuan karena bisa membuat kaki tampak lebih jenjang.
Namun, ada banyak efek buruk yang ditimbulkan dari penggunaan sepatu hak tinggi.
Misalnya rasa pegal, lecet, dan nyeri karena ketika memakai high heels beban tubuh bertumpu di mata kaki.
Menurut Dr. Natalie A. Nevins, DO, seorang ahli osteopathic dari Hollywood, California, berikut adalah tips-tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi efek buruk dari penggunaan sepatu high heels:
1. Sesuaikan Tinggi
Pilihlah tinggi dari hak sepatu dengan bijaksana.
Misalnya, sepatu dengan tinggi hak sekitar 3 cm atau kurang, dengan fondasi heels yang cukup luas.
Heels yang lebih lebar akan membuat beban pada telapak kaki menjadi lebih merata.
Sepatu jenis stiletto lebih menaruh beban pada kaki, dan sepatu yang tingginya lebih dari 7 cm bisa saja memperpendek otot pada tungkai bawah.
2. Sol Bermutu
Pakailah sepatu dengan sol yang lembut untuk mengurangi efek buruk pada lutut.
Baca Juga: Praktis! 5 Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu, Setop Kebiasaan Ini!
3. Ukuran Tepat
Pastikan ukuran sepatu kita adalah ukuran yang tepat supaya kaki kita tidak merosot ke depan, memberikan tekanan yang lebih pada jari-jari kaki.
Pilihlah sepatu yang memiliki area yang cukup luas pada area depan supaya jari-jari kaki Anda dapat digerakkan.
4. Kurangi Berjalan
Pakailah sepatu high heels di mana hari itu kita tidak terlalu banyak berjalan atau berdiri.
5. Pakai Sepatu Berbeda
Pakailah sepatu yang bervariasi setiap harinya.
Sangat tidak dianjurkan untuk menggunakan sepatu high heels seharian.
Pakailah sepatu yang lebih nyaman dipakai, seperti sepatu olahraga atau sepatu jalan-jalan selama kita bekerja.
Mengenakan sepatu yang membuat tubuh kita beroperasi secara alami akan membantu kaki, pinggang, dan punggung lebih renggang.
6. Berjinjit
Ambillah waktu setiap harinya untuk merenggangkan otot tungkai dan kaki.
Dr. Nevins merekomendasikan untuk berjinjit tanpa menggunakan sepatu.
Bisa juga kita meletakkan pensil di lantai dan cobalah untuk mengambilnya dengan jari kaki kita.(*)