4. Dalam posisi push up, bawa tangan ke depan dan kaki ke belakang. Lalu, naik dan turunkan badan.Alternatif gerakan: Angkat badan lebih tinggi, lalu naik dan turunkan badan.
5. Posisi bicycle. Tubuh telentang dengan kaki kanan dilipat dan kaki kiri diangkat. Simpan tangan di kepala sambil lakukan gerakan kaki seperti mengayuh sepeda.Alternatif gerakan: Lakukan sambil memegang kedua kaki.
6. Miringkan dan angkat badan sedikit. Posisikan tangan kiri di lantai dan tangan kanan ke atas. Lalu, angkat tangan kiri naik dan turun.Alternatif gerakan: Kaki dipanjangkan, angkat bergantian.
7. Julurkan badan di bawah, angkat, posisi tangan ke depan, angkat badan, angkat kaki.Alternatif gerakan: Panjangkan kaki, angkat kaki kiri dan kanan.
8. Posisi badan bungkuk, kedua tangan ke lantai. Lalu, kembali ke posisi berdiri tapi kaki tetap melebar. Alternatif gerakan: Dalam posisi sama, letakkan tangan ke paha, dengan gerakan miring ke kiri dan kanan secara bergantian.
Pendinginan
Gerakan stretching atau pendinginan selama 10 detik setiap gerakan:1. Buka kedua kaki, kaki kiri angkat dan pegang dengan tangan kiri, tangan kanan ke samping.2. Miringkan tangan kiri, pegang dengan tangan kanan.3. Angkat kedua tangan ke belakang kepala.4. Ambil napas dalam-dalam.
Untuk lebih jelas, lihat video tutorial setiap gerakan tersebut di NovaTV.
Noverita K. Waldan
Lokasi: Vivafit Graha Handaya Kebon Jeruk. Jl. Raya Perjuangan Blok. D No. 12 A, Jakarta Barat (021 53663636), www.vivafit.co.id. Model Diana Rocha. Foto-foto: Adrianus Adrianto/NOVA.