Di antara pekerjaan, keluarga, kehidupan sosial, dan kemacetan, rasanya 24 jam masih kurang. Akhir pekan adalah satu-satunya jalan untuk tidur berkualitas. Makanan sehat? Ah, yang penting makan daripada perut kosong. Belanja bulanan pun dilakukan terburu-buru karena hanya bisa mengunjungi supermarket satu jam sebelum tutup.
Tergesa-gesa memang menyebalkan. Untung ada daftar contekan yang bisa ditiru.
Makan
Sarapan adalah "bensin" untuk menjalani aktivitas. Waktu terbaik untuk sarapan selambat-lambatnya adalah satu jam setelah bangun tidur. 4,5 jam setelahnya, Anda wajib makan siang. Dan, beberapa jam setelahnya, lakukan makan malam. Aturan lainnya adalah makan malam dilakukan tiga jam sebelum tidur agar perut bisa mencerna seluruh asupan dengan sempurna dan tidak kekenyangan sehingga tidur makin nyenyak. Jika Anda tidak mematuhi aturan sederhana ini, Anda akan cepat lapar. Ingat, semakin lapar, semakin Anda bernafsu memakan junk food.
Menimbang Berat Badan
Pagi hari seusai Anda buang air besar dan buang air kecil merupakan saat terbaik untuk menimbang berat badan. Agar lebih optimal, jangan ada sehelai kain yang menempel dan lakukan sebelum sarapan.
Belanja Bulanan
Akhir pekan atau usai jam kerja bisa jadi peluang untuk melakukan grocery shopping. Sayangnya, malam hari jelas bukan waktu optimal. Bahan makanan sudah tidak segar, Anda pun diburu waktu. Mau tidak mau, lakukan di akhir pekan jika memang Anda bekerja. Namun bila Anda adalah ibu rumah tangga, lakukan pukul 10 pagi atau dua jam seusai sarapan. Anda masih fokus karena gula darah berada di tingkat paling stabil. Hasilnya, Anda lebih "patuh" pada daftar belanjaan dan tak tergoda membeli makanan tak sehat.
Olahraga
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga dengan fokus cardio dan kekuatan badan. Pasalnya, metabolisme yang sedang lambat akan "terpancing" bekerja lebih keras sehingga lebih banyak kalori terbakar.
Mencurangi Diet
Siapa yang tak tergoda untuk mengingkari diet meski hanya sesekali?
Waktu terbaik untuk melahap makanan berlemak yang gurih adalah pukul 10 pagi. Kenapa? Karena di jam ini, tubuh memang membutuhkan lemak yang merupakan sumber energi. Sementara asupan karbohidrat, sah-sah saja dilahap pada pukul 1 siang. Alasannya asupan ini akan menaikan level hormon serotonin dan justru menahan keinginan mengemil. Bagaimana dengan sajian bergula? Makan saja di pukul dua siang untuk memberikan energi tambahan sambil menunggu makan malam.
Astrid Isnawati (dari berbagai sumber)