Zat besi penting dalam pembentukan sel darah merah juga distribusi oksigen ke seluruh tubuh. Sumber zat besi terdapat pada daging, kacang-kacangan, dan buah bit. Zat besi juga amat penting bagi remaja putri yang sudah menstruasi.
Vitamin C
Daya tahan tubuh dapat dijaga dengan mengkonsumsi sumber vitamin C. Sumber vitamin C yang baik adalah buah-buahan seperti jeruk, tomat, stroberi, dan kiwi.
Vitamin B
Vitamin B berperan penting dalam pelepasan energi dan pertumbuhan. Sumber utama vitamin B yaitu ikan, susu, sayur mayur, dan gandum. Terkadang di usia remaja pola makan 3x sehari tidaklah cukup memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi penting bagi mereka. Tugas Anda sebagai orang tua adalah menyiapkan cemilan sehat yang dapat mendukung aktifitas mereka. Contohnya adalah berbagai jenis buah-buahan aneka warna, biskuit gandum dengan keju rendah lemak, sandwich sehat, yoghurt, dan sup.
Dahrani