Jangan menyerah dari pola makan sehat hanya karena Anda merasa tak memiliki cukup waktu. Cobalah membuat rencana pola makan sehat selama beberapa hari sekalipun Anda lembur bekerja. Pastikan Anda tetap memiliki makanan ringan bernutrisi seperti trail mix, sereal gandum utuh, maupun buah. Tetaplah miliki makanan sehat dalam kulkas. Cari tahu restoran dan supermarket yang menjual salad, soup, maupun ayam panggang yang dapat dimakan sambil jalan.
Pilah-pilih makanan saat pesta
Makan makanan sehat sebelum pergi ke pesta sehingga Anda tidak akan membabi buta saat menghadapi meja prasmanan. Makan seporsi kecil separuh buah-buahan dan separuh sayur mayur. Batasi porsi makanan penutup maupun makanan utama tinggi kalori ketika dalam pesta. Cobalah sekedar menikmati satu atau dua gigitan makanan yang sangat Anda inginkan. Setelah mencicipi, tinggalkan makanan tersebut. Jika Anda suka bercakap-cakap selama pesta, jauhi meja prasmanan selama berbincang.
Lacak yang dimakan
Buat semacam jurnal makanan dan perhatikan apa saja yang telah Anda makan dan apa yang dirasakan ketika memakannya. Anda mungkin akan terkejut ketika menyadari kebiasaan makan. Anda dapat menuliskan semua jenis makanan yang dimakan maupun mengunduh software (aplikasi) pengaturan pola makan pada gadget (smart phone maupun tablet). Tak harus melacak makanan yang dimakan setiap hari. Sekali atau beberapa kali seminggu Anda melacak, akan disadari bagaimana pola makan selama ini.
Laili