Mengurangi konsumsi gula dalam menu harian memang tidak mudah. Padahal, jika dikonsumsi berlebihan, bahayanya sama seperti Anda mengonsumsi alkohol dan nikotin.
Gula adalah salah satu alasan utama di balik meningkatnya obesitas di setiap negara. Makanan dan camilan kita sehari-hari banyak mengandung gula dalam berbagai bentuk. Selain kegemukan, hal ini telah menyebabkan peningkatan kasus diabetes tipe-2.
Baca: Mencegah Kulit Kusam Akibat Konsumsi Gula dan Garam Berlebih
Pasalnya, gula tidak menawarkan nilai gizi dan hanya menambahkan kalori kosong. Sehingga gula berlebihan menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, yang dapat memengaruhi jantung, pembuluh darah dan kemampuan untuk memetabolisme glukosa dari tubuh, seperti terjadi pada penderita diabetes.
Gula juga telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko jenis kanker tertentu. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk kurangi konsumsi gula: 1. Gula Buatan
Hindari gula buatan karena memiliki kecenderungan merangsang daerah-daerah tertentu di otak untuk menghasilkan dopamin yang sering dikaitkan dengan "rasa senang" atau "bahagia". 2. Banyak Cairan
Minum cukup air saat ketagihan gula dan menghindari dehidrasi.
Baca: 6 Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama 3. Hormon
Meningkatkan hormon yang baik di otak dengan makan makanan yang sehat. Hal ini akan membantu Anda bisa mengukur jumlah gula yang dikonsumsi. 4. Sayuran Hijau
Makan sayur berdaun hijau. Ketika Anda makan makanan bergizi, tingkat energi Anda akan baik-baik saja dan ini akan membantu kesehatan. 5. Bagi dalam Porsi Kecil
Menjaga gula darah tetap stabil. Jika Anda makan tiga kali sehari, bagi menjadi 6 bagian makanan kecil agar kadar gula darah Anda stabil.
Baca: Hati-hati Kecanduan Gula 6. Hindari Stres
Bermeditasi dan bersantai dapat mengatasi stres. Sebenarnya, stres juga dapat menyebabkan ketagihan gula.
7. Yoghurt
Mengonsumsi yoghurt dan fermentasi kefir bisa meredakan keinginan makan makanan manis.