Yuk, kita cari tahu!
Kaya Triptofan
Apakah ketika kecil dulu ibu Anda sering menyarankan Anda minum susu hangat sebelum tidur? Katanya, susu hangat dapat membantu kita tidur lebih cepat dan nyenyak. Ya, benar sekali. Susu mengandung tryptophan yang merupakan zat tidur. Makanan lain yang tinggi triptofan ialahkacang-kacangan, biji-bijian, pisang, madu, dan telur.
Karbohidrat
Karbohidrat terbukti dapat meningkatkan atau menginduksi tingkat triptofan dalam darah. Hmm, sepertinya paduan sereal dan susu sebagai "sarapan" di malam hari sebelum tidur bisa jadi kolaborasi yang sempurna untuk tidur yang nyenyak, ya.
Ngemil Sebelum Tidur
Bagi Anda para pejuang insomnia, seringkali mengisi waktu menunggu tidur dengan ngemil. Wah, ini sebenarnya tidak disarankan. Usai makan, lambung justru bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengurai makanan. Nah, bagaimana tubuh bisa tidur jika semua sistem pencernaan sedang aktif?
Burger dan Kentang Goreng
Menjaga pola makan seimbang sangatlah penting. Seperti kita tahu, burger dan kentang goreng merupakan makanan tinggi lemak. Penelitian menunjukkan, orang yang sering makan makanan tinggi lemak tidak hanya akan menambah berat badannya, tapi juga mengalami gangguan siklus tidur.
Waspada Kafein Tersembunyi
Tidak hanya kopi yang dapat mengganggu tidur Anda, tapi juga makanan dan minuman yang mengandung kafein lainnya. Seperti cokelat, cola, teh, dan kopi tanpa kafein. Untuk tidur yang lebih baik, hindari semua kafein empat sampai enam jam sebelum tidur.
Obat
Ada beberapa obat penghilang rasa sakit, pil penurunan berat badan, diuretik, dan obat flu yang mengandung kafein, lo. Periksa label obat nonprescription atau tanyakan kepada dokter untuk setiap resep obat yang diberikan, apakah obat dapat mengganggu tidur atau menyebabkan insomnia.
Alkohol
Alkohol mungkin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Namun patut diperhatikan,beberapa efek mengkonsumsi alkohol justru bisa membuat Anda sulit tidur. Di antaranya adalahterjaga sepanjang malam, kurang tidur nyenyak, sakit kepala, berkeringat di malam hari, dan mimpi buruk. Jika Anda mengkonsumsi alkohol di malam hari, seimbangkanlah denganmengkonsumsi segelas air untuk mencairkan efek alkohol. Atau sebaiknya, hindari alkohol 4-6 jam sebelum tidur.
Makanan Pedas
Berbaring dengan kondisi perut kekenyangan dapat membuat Anda tidak nyaman, karena sistem pencernaan melambat ketika Anda tidur. Makanan pedas juga dapat menyebabkan mulas.Pastikan Anda makan berat setidaknya empat jam sebelum tidur.
Jauhkan Protein
Protein merupakan nutrisi yang penting dikonsumsi siang hari dan makanan yang sulit dicernapada malam hari. Jadi lewatkanlah camilan berprotein tinggi sebelum tidur dan pilih segelas susu hangat atau makanan berkarbohidrat sebelum tidur.
Hindari Cairan Setelah Pukul 20:00
Ya, tetap terhidrasi sepanjang hari memang sangat bagus untuk tubuh Anda, tetapi batasilahmembatasi asupan cairan sebelum tidur. Anda tentu tidak mau, kan, jika sepanjang malam tidur Anda terganggu karena bolak-balik buang air kecil.
Asap Rokok
Nikotin bersifat stimulan dengan efek yang mirip kafein. Hindari merokok atau terpapar asap rokok sebelum tidur.
Ester Sondang