Brokoli banyak mengandung magnesium yang membantu memperbaiki fungsi otot dan saraf, menstabilkan tekanan darah, dan mengatur kadar gula darah. Nah, tiga faktor tadi merupakan pemicu migrain. Selain brokoli, jenis makanan lain yang mengandung banyak magnesium antara lain kacang-kacangan, tiram, kerang, susu kedelai, tofu, sereal gandum, dan roti gandum.
Susu Sapi
Tubuh membutuhkan asupan vitamin B (riboflavin) karena hanya mampu menyimpannya dalam jumlah sedikit. Padahal vitamin B2 membantu saraf-saraf otak mengaktifkan energi sehingga membantu mengurangi serangan migrain.
Vitamin B2 juga berfungsi membantu pembentukan sel darah merah yang memproduksi antibodi. Kebutuhan tubuh akan vitamin B6 akan meningkat sebelum menstruasi, saat menggunakan kontrasepsi oral, selama kehamilan dan menyusui, dan ketika seseorang menggunakan terapi sulih hormon. Selain susu sapi, makanan lain yang kaya riboflavin adalah yoghurt dan ubi.
Gandum
Gandum mengandung banyak vitamin B6. Salah satu fungsi vitamin ini adalah pembentukan hemoglobin (sel darah merah) yang bertugas mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin B6 juga membantu fungsi sistem saraf dan menangkal penyakit. Selain meredakan migrain, vitamin B2 terbukti ampuh mengatasi anemia, penyakit saraf, depresi, serta ketegangan pramenstruasi. Sumber vitamin B6 yang lain adalah daging, sayuran, kacang-kacangan, dan pisang.
Daging Ayam
Daging ayam mengandung vitamin B3 yang sangat penting bagi produksi hormon seksual, mempertajam ingatan, mengatasi gangguan kejiwaan, dan membantu melebarkan pembuluh darah selama serangan migrain. Vitamin B3 juga membantu mengatasi sakit kepala sebelum menstruasi, tinnitus (telinga berdenging), serta pusing. Vitamin B3 bisa juga ditemukan di hati, daging sapi, ikan, sereal, dan kacang.
Telur
Telur mengandung asam lemak esensial omega-3 yang sangat penting bagi kesehatan. Akan tetapi, tubuh tidak bisa memproduksi omega-3, sehingga kita membutuhkan suplemen dari luar tubuh.
Bicara fungsi, omega-3 penting bagi fungsi otak, pertumbuhan, dan perkembangan, serta membantu mengatasi stres dan kecemasan. Sebaliknya, kekurangan omega-3 akan memancing stres dan sakit kepala. Selain daging ayam, sumber-sumber omega-3 lain bisa diperoleh dari ikan, minyak ikan, dan daging.
Ikan Salmon
Daging ikan salmon mengandung asam amino yang disebut tryptophan yang akan memproduksi sistem saraf yang berkaitan dengan relaksasi, tidur, dan rasa nyaman. Tubuh menggunakan asam amino esensial ini untuk memproduksi protein dan pereda sakit. Asam amino juga membantu mengatasi migrain dan sakit gigi. Kandungan tryptophan juga bisa ditemukan pada putih telur, kacang kedelai, keju, biji bunga matahari, daging ayam, kentang dan pisang.
Hasto Prianggoro/ dari berbagai sumber