- Smoothie strawberry.
- Brownie chocolate fudge
Berikut cara mem-break down diet sarapan sarapan pagi:
- Sarapan pagi : 7 porsi protein (termasuk 2 porsi produk susu), 2 porsi karbohidrat, 2 porsi lemak dan 1 porsi makanan manis.
- Makan siang : 3 porsi protein, 3 porsi sayur rendah kalori, 2 porsi ubi-ubian atau sayuran sumber karbohidrat (seperti jagung, bit, wortel, kacang polong, dll), 1 porsi buah.
- Makan malam: 0 sampai 3 porsi protein, sayuran rendah kalori tak terbatas, 2 porsi sayuran sumber karbohidrat, 2 porsi buah.
CATATAN DIET SARAPAN:
Manfaat dan Keutamaan Protein Jakubowicz juga mengingatkan, protein sebaiknya dijadikan bahan utama diet karena kemampuannya memberi rasa kenyang dan memenuhi pencernaan. Karbohidrat sifatnya penting dalam makan pagi, karena ketika dikonsumsi sebelum pukul 9 pagi mereka akan diproses secara berbeda oleh tubuh. Karbohidrat ini justru meningkatkan energi dan bukan disimpan sebagai lemak. Manfaat Makanan ManisMakanan manis yang selalu tersedia saat sarapan, berguna menangkis ngidam. Dengan kata lain, makanan manis berguna agar tak sempat terjadi ngidam yang umumnya menggagalkan diet Anda. Contoh makanan manis seperti cracker, brownie (sebesar 5 cm persegi), 6 potong kecil cokelat, 3 buah kukis (gingersnap), 14 jelly berbentuk kacang, atau 1/4 cangkir serbat. Sarapan Setelah Bangun TidurSarapan dapat Anda lakukan sekitar 15 menit setelah Anda benar-benar bangun dari tidur. Jangan lebih dari pukul 9 pagi. Kemudian, makan sianglah pada pukul 2 siang, dan makan malam beberapa jam setelah makan siang. Ini adalah rumus diet sarapan pagi.Bagaimana Jika Tak Terbiasa Sarapan Pagi?Apa yang harus dilakukan ketika Anda bukanlah orang yang terbiasa sarapan pagi. Cobalah terapkan rencana diet sarapan pagi selama beberapa minggu, dan Anda akan mulai terbiasa.Manfaat Makan Pagi Memakan sarapan pagi dapat membuat seseorang tetap kenyang selama 14 jam ke depan. Ini akan membantu Anda melewati seharian penuh. Namun Anda tetap memerlukan makan siang dan malam untuk menghindari lapar berlebih di sesi makan berikutnya.Jika Anda merasa rencana diet sarapan terlalu sedikit porsi kalori, Anda masih dapat menerapkan rencana yang lebih santai. Dimana Anda bisa mengonsumsi 3000 kalori untuk sekali sarapan. Menurut Jakubowicz, tidak ada istilah sarapan pagi berlebih sepanjang Anda selesai makan sebelum pukul 9 pagi. Rencana yang lebih santai ini juga memungkinkan Anda makan lebih sedikit lemak pada makan siang dan makan malam.
Manfaat dan Keutamaan Protein
Jakubowicz juga mengingatkan, protein sebaiknya dijadikan bahan utama diet karena kemampuannya memberi rasa kenyang dan memenuhi pencernaan. Karbohidrat sifatnya penting dalam makan pagi, karena ketika dikonsumsi sebelum pukul 9 pagi mereka akan diproses secara berbeda oleh tubuh. Karbohidrat ini justru meningkatkan energi dan bukan disimpan sebagai lemak.
Manfaat Makanan Manis
Makanan manis yang selalu tersedia saat sarapan, berguna menangkis ngidam. Dengan kata lain, makanan manis berguna agar tak sempat terjadi ngidam yang umumnya menggagalkan diet Anda. Contoh makanan manis seperti cracker, brownie (sebesar 5 cm persegi), 6 potong kecil cokelat, 3 buah kukis (gingersnap), 14 jelly berbentuk kacang, atau 1/4 cangkir serbat.