Jika Anda ingin menurunkan 5 hingga 45 kilogram, rencana ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, menghindari risiko yang ditakuti dan mengubah metabolisme menjadi lebih baik.
Siklus 1, atau yang disebut tahap "Akselerasi," perketat diet Anda sampai sekitar 1.200 kalori per hari. Ini akan menjanjikan penurunan berat badan antara 4,5 - 7 kilogram.
Lakukan dengan fase membersihkan, hidrasi, menyingkirkan karbohidrat tidak sehat, meningkatkan kebiasaan makan sehat, dan stimulasi metabolisme lemak menjadi lebih baik. Caranya, bisa dimulai dengan makan sejumlah sayuran non-karbohidrat dan konsumsi makanan tinggi protein (termasuk 2 butir telur sehari jika tak memiliki masalah kolesterol). Makan bersama buah-buahan, probiotik (seperti yoghurt) dan sumber lemak baik (termasuk minyak zaitun atau minyak biji rami), dalam jumlah terbatas.
Berikut contoh diet 1.200 kalori yang dirancang ahli diet Melissa Nodvin, MS, RD., untuk siklus 1:
o protein tak terbatas
o sayuran non-karbohidrat tanpa batas
o 2 jenis buah rendah gula
o 2 kali probiotik (yogurt rendah lemak)
o 1-2 porsi sumber lemak baik
o Teh hijau
o 1900 ml air
Selama melakukan diet, singkirkan makanan cepat saji, permen, biji-bijian olahan (gandum putih), dan lakukan dengan sungguh-sungguh. Fase ini dirancang untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu menurunkan gula darah, meningkatkan pembakaran lemak serta mencegah penimbunan lemak.
Siklus 2 (disebut "Aktifkan",) rencana makanan dengan kalori sedikit lebih tinggi yang mengaktifkan. Memancing metabolisme berjalan zig-zag, membantu mencegah kebosanan, dan merangsang pembakaran lemak sehingga dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 2,5 sampai 3 kg.
Pada siklus ini mirip dengan siklus pertama kecuali mengurangi lemak satu porsi dan menambahkan dua porsi karbohidrat yang sehat, mendorong konsumsi kalori untuk sekitar 1.500 kal perhari.
Beberapa karbohidrat sehat, seperti, kacang-kacangan, beras merah, bulgar, couscous, jagung, labu, dan ubi jalar. Selama fase ini, Anda bergantian melakukan diet rendah kalori dengan tinggi kalori.
Siklus 3, siklus "Mencapai," adalah periode stabilisasi dengan mengonsumsi makanan sehat dengan penurunan berat badan yang lebih lambat sekitar 1 sampai 1,5 kg.
Pada siklus ini dapat ditambahkan beberapa makanan sehat yang akan membantu mencapai kebiasaan makan yang baik seumur hidup. Daftar makanan diperluas mencakup buah, sumber protein, lemak dan karbohidrat.
Pada dasarnya pada periode ini mirip dengan siklus kedua, hanya ada sedikit pembatasan porsi protein seukuran spons. Selain itu, tambahkan latihan aerobik dan tambahkan 100 kalori makanan ringan.
Siklus 4 - tahap akhir, yang disebut "Sampai" adalah ketika telah mencapai tujuan berat badan. Dalam siklus 4, ikuti rencana makan dari salah satu siklus sebelumnya selama seminggu secara terkontrol di tiap akhir pekan untuk menjaga berat badan Anda yang baru. Jika beruntung Anda akan dapat menghilang sisa kelebihan berat badan Anda dalam 51 hari.
Jika Anda memilih menjalani siklus pertama atau kedua, lakukan olah raga rutin sekitar 17 menit berjalan atau bersepeda statis selama 150 hingga 300 menit perhari. Jika berat badan naik 1,5 kg, jalankan siklus kedua sampai berat badan normal.
CATATAN:
Selama menjalankan diet, dianjurkan menggunakan kontrol porsi (ukuran piring), tetap sarapan pagi, perbanyak makan salad, mengganti mayonaise dengan mustard, minum 1900 ml air putih perhari dan makan secara perlahan.
Jangan kaman buah setelah pukul 2 pagi karena pada jam ini akan lebih sulit membakar kalori dan lebih mudah disimpan menjadi cadangan lemak.
Laili / dari berbagai sumber