""
Melambaikan tangan sedikit saja, lengan bawah bergoyang-goyang seperti tertiup angin. Ingin memakai bodyfit dress untuk pesta, harus menahan napas. Belum lagi, payudara makin mengendur mengikuti gravitasi.
Kira-kira seperti itulah keluhan yang biasanya dialami kaum perempuan. Inginnya, sih, tubuh bisa kencang kembali hanya dengan sekali puasa makan siang. Atau mungkin, Anda sempat berpikir untuk melakukan operasi pengencangan di beberapa bagian tubuh yang menggelambir? Sebelum menyerahkan diri di atas meja operasi, ada baiknya Anda mencoba gerakan-gerakan senam ini secara rutin. Mudah dan murah dengan hasil yang tak mengecewakan.
Otot Perut
Crunch
Posisi badan dalam keadaan telentang. Kedua lutut diangkat dan renggangkan kaki selebar bahu. Angkat kedua lengan di atas ketinggian 45 derajat.
Kunci perut (tarik ke dalam), lalu angkat kepala dan bahu ke depan hingga terasa tekanan di bagian perut. Usahakan leher dalam keadaan rileks. Lakukan gerakan ini 15-30 kali dan ulangi sebanyak 3 set.
Bicycle Crunch
Posisi badan dalam keadaan telentang. Angkat salah satu kaki hingga mengenai perut.
Kunci perut, lalu angkat kepala dan bahu ke depan dengan kedua tangan sambil menarik lutut. Tarik hingga terasa tekanan di bagian perut. Usahakan leher dalam keadaan rileks. Jangan lupa melakukannya pada kaki yang satunya lagi. Ulangi gerakan ini masing-masing 15-30 kali hingga 3 set.
Mountain Climber
Posisi badan dalam keadaan push-up. Tarik semua badan ke atas. Kepala menghadap ke bawah.
Kunci perut. Angkat lutut sebelah kiri dan silangkan ke bawah lutut kanan. Turunkan badan setengah hingga kedua siku lengan sejajar dengan bahu. Jangan sampai badan mengenai lantai. Ulangi gerakan ini pada kaki kanan dan lakukan masing-masing sebanyak 15-30 kali hingga 3 set.
bersambung
Narasumber: Gurumilang, Personal Trainer fitness first, Foto: Ahmad Fadilah, Model: Bunga, Lokasi: Fitness First Platinum Pacific Place, Sudirman Central Business District, Jl. Jenderal Sudirman Kav. 53Jakarta Selatan (021-514 00525)