Leg Extension
Duduk di atas bangku dan kenakan gelang beban pada pergelangan kaki. Posisi awal kaki rapat, lalu luruskan salah satu kaki ke depan.
Ulang 6 kali bergantian, lakukan dalam 3 set.
Back Foot Flexi
Duduk di atas bangku dan kenakan gelang beban pada telapak kaki. Angkat sedikit paha kanan hingga telapak kaki melayang. Tahan posisi kaki flex lalu gerakkan ujung jari kaki ke bawah dan kembali ke posisi flex.
Ulang gerakan 6 kali lalu lakukan pula untuk belahan kaki yang satunya. Lakukan hingga 3 set.
Back Foot Extensi
Duduk di atas bangku dan kenakan gelang beban pada telapak kaki. Angkat sedikit paha kanan hingga telapak kaki melayang. Posisi awal ujung kaki menempel pada lantai seperti jinjit, lalu angkat hingga telapak kaki ke posisi flex.
Ulang gerakan 6 kali lalu lakukan pula untuk belahan kaki yang satunya. Lakukan hingga 3 set.
Two Bent Knee on The Chest
Tidur dalam posisi telentang, kedua tangan rapat di samping badan. Tekuk lutut dan dorong hingga menempel ke dada lalu tahan dalam 8 hitungan. Ulang hingga 3 set.
Gerakan ini akan semakin sempurna jika dibantu oleh terapis terlatih.