Banyak perempuan mengeluhkan bentuk tubuhnya yang tidak sama lagi setelah melahirkan. Bahkan, hal ini lantas menyebabkan para calon ibu lantas merasa khawatir untuk hamil.
Salah satu keluhan yang paling sering diungkapkan tubuh perempuan setelah melahirkan ialah perubahan bagian perut yang menjadi besar seperti berkantung.
"Kantung itu terdiri dari lemak, kulit dan otot yang kendur karena peregangan," kata dokter kebidanan dan kandungan sekaligus salah satu penulis buku V is for Vagina, Alyssa Dweck, M.D., soal langkah mengecilkan perut setelah melahirkan.
Pada beberapa kasus, rectus abdominis (otot six pack perut) terbelah di tengah, membutuhkan tindakan bedah untuk memerbaikinya.
Kecuali Anda memiliki anomali secara genetik, hampir tidak mungkin untuk mengembalikan perut ke bentuk semula, kata Dweck.
Tapi, seperti apapun warisan genetik Anda, pola makan dan olahraga tetap dapat membantu mengencangkan dan memperkecil kantung perut yang membesar pasca melahirkan. Berikut langkah meratakan perut setelah melahirkan dari pakar.
Baca: 5 Pemeriksaan Wajib yang Perlu Dilakukan Ibu Hamil
1. Latih otot transverse abdominis (otot lintang perut) Anda, agar kembali kuat dan perut menjadi lebih rata. Jika otot perut Anda lemah, akan sulit menghilangkan kantung itu.
“Gerakan favorit saya adalah forearm plank, double bent-knee dan bird-dog.” —Jacquelyn Brennan, pelatih fitnes bersertifikat dan pendiri Mindfuel Wellness.
2. Yang terpenting untuk menghilangkan lemak pasca bersalin adalah mengatur pola makan. Wanita yang sedang menyusui tidak disarankan mengasup kalori kurang dari 1.800 kalori perhari atau suplai ASI-nya akan berkurang. Jangan makan berlebihan, jangan juga terlalu sedikit.
“Diet terlalu ketat akan membuat mental Anda tertekan dan ini bisa mendorong Anda kehilangan kendali diri, sehingga timbul keinginan makan secara berlebihan." -- Kendra Perkey, M.S., R.D., ahli gizi, ibu dari seorang putra berusia 18 bulan.
Baca: Menebak Jenis Kelamin Bayi dari Bentuk Kehamilan, Detak Jantung, dan Rasa Mual