Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang banyak dialami oleh para perempuan, termasuk di Indonesia.
Ada satu cara terbaik untuk mencegah kanker payudara, yaitu dengan membiasakan gaya hidup yang sehat.
Menurut Dr. Bob Andinata, SpB(K)Onk, untuk membiasakan gaya hidup sehat setidaknya ada 3 hal yang bisa kita lakukan untuk mencegah kanker payudara.
Baca: 10 Gejala Kanker Payudara Stadium 4 yang Bisa Dilihat Langsung
“Pertama, pertahankan berat badan ideal,” jelas spesialis bedah onkologi dari Rumah Sakit Kanker Dharmais, Jakarta ini.
Dengan mempertahankan berat badan ideal, tentu kita akan terhindar dari risiko kegemukan.
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara.
Kondisi jaringan lemak yang menumpuk pada seseorang yang obesitas akan meningkatkan produksi estrogen yang bisa memicu kanker payudara.
Jadi, sebaiknya batasi asupan makanan dan minuman berkalori tinggi.
Baca: Jenis Pemeriksaan Kanker Payudara
Yang kedua, aktif berolahraga.
Untuk dewasa, lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi, minimal 75 hingga 150 menit dalam satu minggu.
Kemudian untuk anak dan remaja, lakukan olahraga dengan intensitas tinggi selama 1 jam, minimal 3x dalam seminggu.
Baca: Bentuk Puting Payudara Bisa Menunjukkan Gejala Kanker
Lalu yang ketiga, adalah dengan konsumsi makanan yang sehat.
Kurangi konsumsi daging merah dan daging olahan, serta perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Namun jangan salah, jangan malah berhenti mengonsumsi daging sama sekali, karena asupan daging membantu menambah energi tubuh kita.
Lalu, pilih makanan yang tergolong whole grain atau produk makanan yang menggunakan biji-biji serealia utuh seperti gandum, jagung, dan quinoa.
Selain itu, hindari juga konsumsi minuman beralkohol berlebihan.
Baca: Ingin Payudara Lebih Kencang dan Sehat? Konsumsi Makanan Ini
Yuk, kita atur gaya hidup kita, agar terhindar dari kanker!