Berolahraga akan membuat tubuh kita tetap bugar, dan kita semua tentunya sudah menyadarinya.
Namun, tak banyak yang tahu bahwa kita perlu melakukan senam kegel, untuk menjaga kebugaran area kewanitaan kita.
Senam kegel juga sering disebut senam pelatihan otot panggul bawah, yang bertujuan untuk mengencangkan otot panggul bawah.
Menurut Kecia Gaither, MD., obgyn dari New York, senam kegel membuat kehidupan seksual kita menjadi lebih berkualitas, karena membantu penetrasi menjadi lebih nyaman.
(Baca: Senam Kegel Mengencangkan Vagina dan Tingkatkan Performa Seks, Ini Alasannya)
Tak hanya itu, senam kegel juga membuat otot vagina menjadi lebih kuat sehingga bisa membuat orgasme lebih mudah dicapai.
Gaither merekomendasikan untuk melakukan senam kegel 3 set dengan 10 hingga 20 repetisi setiap harinya, dan rasakan hasilnya dalam 7 hari seperti ini.
Hari ke-1
Senam kegel bisa dilakukan di mana saja, termasuk di sofa rumah kita.
Untuk yang baru pertama kali melakukan senam kegel, coba lakukan dalam 3 detik lalu coba tingkatkan sedikit demi sedikit.
Setelah latihan ini, Gaither menjelaskan bahwa mungkin saja kita akan merasakan sensasi seperti sedang orgasme, dan hal ini wajar terjadi.
(Baca: 5 Jenis Orgasme yang Bikin Seks Lebih 'Hot', Termasuk Setelah Melahirkan)
Hari ke-2
Bila mampu melewati hari pertama dengan lancar, maka hari kedua pun akan berjalan dengan mudah.
Pastikan untuk melakukan senam kegel dengan benar, yaitu bila kita merasakan adanya kontraksi pada otot ketika kita sedang buang air kecil.
Sementara itu, otot vagina juga sudah lebih terlatih dan kita juga bisa melakukan senam kegel ringan sembari melakukan aktivitas lain.
(Baca: Penyebab Buang Angin Saat Bercinta yang Sering Bikin Malu)
Hatri ke-3
Tubuh kita telah siap untuk menambah set senam kegel pada hari ketiga.
Bisa juga dengan melakukan stimulasi, misalnya dengan menggunakan vibrator sebelum seks sambil melakukan senam kegel, untuk meningkatkan gairah..
Hari ke-4
Senam kegel menjadi tak seberat di awal, bahkan kita juga bisa mengkombinasikannya dengan bentuk olahraga lain.
Bahkan, kita juga bisa latihan kegel sembari melakukan squat.
(Baca: 5 Tanda Otot Vagina Anda Sudah Kendur, Wajib Tahu!)
Hari ke-5
Kegel menjadi rutinitas yang menyenangkan, sama seperti rutinitas minum kopi di pagi hari.
Meskipun demikian, mungkin saja kita merasa bahwa latihan kegel tak lagi menantang.
Bila merasakan kondisi tersebut, bisa tambah intensitas latihan kegel agar kita tetap termotivasi untuk tetap rutin melakukan kegel.
Namun hati-hati, Gaither menyarankan kita untuk tak melakukannya berlebihan karena bisa menimbulkan rasa sakit pada vagina.
(Baca: 4 Dampak Gangguan Hormon Pada Perempuan, Dari Tumbuh Bulu Hingga Sulit Nikmati Seks)
Hari ke-6
Sensasi orgasme seperti yang dirasakan di hari pertama mungkin tak lagi muncul, namun bukan berarti kita harus berhenti melakukan kegel.
Kondisi tersebut berarti kita harus mencoba meningkatkan intensitas dan mencari variasi latihan kegel yang lain.
Dengan mencoba variasi lain, latihan otot vagina akan lebih optimal.
Hari ke-7
Pada hari ke-7, tak ada lagi rasa sakit atau tak nyaman seperti yang dirasakan apabila kita baru mulai melakukan olahraga.
Tak ada salahnya juga melakukan latihan kegel sembari melakukan aktivitas harian kita.
Meskipun demikian, ada beberapa kondisi di mana kehidupan seks masih sama seperti sebelumnya meskipun telah melakukan senam kegel.
Kondisi tersebut bukan berarti gagal melakukan kegel, namun bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor lain.
(Baca: Vagina 'Kering' dan Perih Saat Bercinta, Apa Sebabnya?)
Selamat mencoba!
sumber : www.womenshealthmag.com