NOVA.id – Hari-hari selama haid adalah hari-hari yang terkadang mengganggu aktivitas sehari-hari, karena tak jarang disertai suasana yang buruk, perut kram, kembung, dan lain sebagainya.
Hal-hal tersebut disebabkan karena selama masa menstruasi, dinding rahim kita akan meluruh. Makan makanan yang sehat selama masa menstruasi dapat membantu meminimalisir keadaan-keadaan mengganggu tersebut.
Namun, hindari juga jenis makanan berikut agar keadaan tak bertambah parah. Apa saja jenisnya?
1. Gandum olahan
Gandum olahan tidak lagi mengandung nutrisi-nutrisi sebagaimana pada gandum asli, akibat proses-proses dalam pengolahannya.
Efeknya, kandungan dalam makanan gandum olahan dapat membuat kita merasa lebih terganggu karena memengaruhi gula darah dan nafsu makan.
Hindari jenis produk gandum olahan seperti kue, roti putih, atau makanan yang manis-manis. Lebih baik memilih nasi merah atau gandum utuh.
(Baca juga : Ini 4 Cara Mengatakan "Tidak" pada Anak)
2. Makanan atau minuman berkafein
Kafein adalah stimulan yang terdapat di dalam tanaman, seperti teh, kopi, dan biji cokelat. Tak jarang juga terdapat pada makanan dan dapat membuat siklus haid tidak stabil.
Akibatnya, mood swing semakin parah, susah tidur, dan sakit perut selama menstruasi. Untuk menghindari risiko-risiko tersebut, kurangilah mengonsumsi kopi, teh hitam, soft drinks, dan cokelat.
(Baca juga : Pesona Kecantikan 4 Selebriti Indonesia yang Menginjak Usia Hampir 50 Tahun, Ternyata Ini Rahasianya)
3. Makanan berlemak
Menghindari makanan yang mengandung lemak trans juga dapat membantu mengurangi sakit perut selama masa haid. Contohnya, kentang goreng, onion rings, donat, mentega.
Gantilah dengan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, atau olive oil (minyak zaitun) yang mengandung lemak tak jenuh dan dapat membantu mengurangi radang.
(Baca juga : Keterlaluan! Wanita ini Ditangkap Kepolisian Bandara Cuma Beri Selimut untuk Putranya yang Kedinginan)
4. Daging dan makanan berbahan dasar susu
Direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan seperti ikan, daging yang tidak berlemak, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein untuk mengurangi rasa sakit.
Hindarilah makanan-makanan seperti saus keju yang tinggi lemak, es krim, dan daging berlemak.
(Baca juga : Jangan Panik, 4 Cara Ini Bisa Segera Pulihkan Tubuh Setelah Keracunan Makanan)
Nah, cara makan pun berpengaruh, lho.
Ketika sedang dalam masa menstruasi, dianjurkan untuk tidak makan sekaligus banyak. Sebaiknya, makan secara teratur beberapa jam sekali tapi dalam porsi yang lebih kecil.
Hal ini dapat membantu mengontrol nafsu makan kita, karena selama haid mungkin kita akan mengalami hal-hal seperti kram perut atau mual.
Selain itu, mengatur pola makan ini juga bisa membantu mengatasi kembung selama masa menstruasi.(*)