NOVA.id – Rasa lelah seringkali membuat kita untuk malas melakukan pendinginan setelah berolahraga.
Tak sedikit yang langsung beristirahat dan duduk santai karena menganggap itu adalah sesi pendinginan.
Padahal, langsung duduk santai usai olahraga dapat memicu cedera otot di kemudian hari.
Tak memberikan tubuh kesempatan untuk relaksasi setelah olahraga berat bisa memiliki beberapa konsekuensi yang tak menguntungkan.
(Baca juga : Berkaca pada Kasus Rachel Amanda, Begini Cara Mengenali Gejala Kanker Tiroid, Jangan Sampai Terlambat!
Walau kita menganggapnya sepele (paling hanya pegal-pegal), hal ini sebenarnya bisa “menyakiti” tubuh dalam jangka panjang.
Walau otot diciptakan cukup tangguh (tak ada masalah walaupun selama ini kita lupa pendinginan) namun, ketangguhan itu bisa berkurang bila Anda sering melewatkan perawatan yang tepat.
Liz Letchford, MS, ATC, spesialis pencegahan cedera mengatakan, langsung duduk-duduk santai setelah melakukan olahraga dapat menyakiti otot.
Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, keram, bahkan kejang.
(Baca juga : Duh, Ternyata Begini Cara First Travel Menggaet Konsumennya)
Apapun olahraga yang kita lakukan, hindari langsung duduk santai (tanpa pendinginan).
Walau tak merasakan efeknya sekarang, nantinya otot kita tidak akan membaik.
Itu sebabnya banyak yang mengalami sakit otot setelah melakukan olahraga rutin selama 1-2 tahun, yang akhirnya membuat harus berhenti olahraga karena cedera otot maupun sendi.
Lauren Clare, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, menegaskan kebenaran ini.
(Baca juga : Menu Makan Siang: Garang Asem Ayam yang Nikmat dan Menggugah Selera)
"Bila kita tidak benar-benar melakukan pendinginan setelah berolahraga secara intens, tubuh kita bisa menegang, yang menyebabkan proses pemulihan pasca latihan melambat. Penumpukan asam laktat di otot bisa membuat kita merasa sakit dan letih selama beberapa hari berikutnya,” jelasnya.
Sesi pendinginan memberi tubuh memiliki kesempatan untuk memanfaatkan sisa laktat.
Kita semua perlu melakukan pendinginan selama 5 sampai 10 menit setelah latihan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan jangkauan gerak demi mengurangi risiko pegal yang parah hingga cedera.
(Baca juga : Rachel Amanda Terkena Kanker Tiroid, Ternyata Karena Keracunan Zat Ini)
Sebagai langkah pertama, lakukan peregangan daerah kaki, bahu, punggung dan lengan dalam posisi masih berdiri, selama 5-7 menit.
Cara ini juga akan membantu tubuh menurunkan suhu secara bertahap. Lalu, lakukan peregangan sambil duduk, dan barulah diakhiri dengan duduk-duduk santai.
Nah, jangan lupa untuk selalu lakukan pendinginan seusai berolahraga, ya!(*)
(Ayunda Pininta/Kompas.com)